Приходилось ли вам задумываться о том, что наши далекие предки не имели постоянного доступа к пище. Им приходилось ее добывать в непростой борьбе с внешней средой.
Когда эти попытки были не совсем удачными, то они были вынуждены периодически голодать. Но так ли это плохо, как может показаться на первый взгляд. Польза голодания имеет место быть. Как показывают последние исследования ученых, подобное пищевое поведение наоборот способствует комплексному укреплению здоровья. Временное голодание способно не только привести к снижению веса, но и действительно укрепить человеческий организм. С наступлением курортного сезона многие наши соотечественники стараются привести в порядок свою фигуру. Знаете ли вы о том, что одним из простейших и одновременно эффективных способов грамотного похудения является ограниченный в разумных пределах прием пищи. Более того, международные экспертно-исследовательские группы сделали более глобальные выводы. Оказывается, что голод способен продлевать человеческую жизнь. А как продлить жизнь за счет голодания вы узнаете из нашей статьи.
Одна из главных причин старения
Наука установила одну из наиболее значимых причин человеческого старения. Ее суть заключается в излишней стимуляции клеток теми или иными питательными веществами. Соответственно, если изменить текущее состояние организма, то это вызовет позитивные сдвиги на системном уровне. Дело в том, что именно голод способен включать дополнительные механизмы в строении человека. В этом и заключается польза голодания. Если говорить простыми словами, то заметно улучшается контроль клеточного состава и запускается механизм аутофагии. Что это такое и почему данный процесс столь важен для нашего организма и , конечно, как продлить жизнь?
Аутофагия, как защитник и друг
Данный механизм играет ключевую роль. Это обусловлено тем, что именно аутофагия способствует разрушению и внутренней переработке потенциально опасных или уже нефункциональных компонентов человеческих клеток. Следует понимать, что клетка функционирует вследствие работы белков. При этом они неизбежно «портятся». Пока такие белки не запустили процессы негативного влияния на работу клеток, они должны удаляться. Иначе происходит белковая агрегация. Ее следствием являются многие серьезные заболевания. В частности, может быть спровоцирована болезнь Альцгеймера. Практические исследования ученых подтвердили значимое защитное действие механизма аутофагии. Более того, сегодня аутофагия рассматривается как один из самых перспективных способов лечения все той же болезни Альцгеймера. Усилия современных научно-медицинских исследований активно направлены на то, чтобы добиться эффективных способов инициации данного механизма в организме человека. Примечательно, что еще совсем недавно считалось, что аутофагия не может быть запущена с помощью голодания. Однако современная реальность говорит о другом, и польза голодания научно доказана. Оказалось, что именно ограниченное употребление пищи обеспечивает инициирование аутофагии во всем организме, включая клетки головного мозга.
Периодическое голодание: важные преимущества
Пользу голодания сложно переоценить. Умение правильно голодать обеспечивает современному человеку следующие важнейшие преимущества:
- позволяет приобрести навык контроля ощущений, связанных с голодом. Появляется возможность отличить реальную потребность от психологической зависимости. Последним страдает огромное количество людей. На самом деле, настоящее чувство голода никогда не наступает, если человек не принимал пищу 2-4 часа;
- дает возможность человеческому организму в качестве источника необходимого уровня энергии использовать именно жир, а не углеводы. Следует отметить, что многие современные методики подготовки профессиональных спортсменов к наиболее ответственным соревнованиям предполагают использование голодания. Это дает энергетический приток организму и одновременно снижает количество жира в нем;
- обеспечивает более надежное избавление от жира. Постепенный ход естественных процессов является гарантией того, что полученный результат не будет быстро испорчен обратным эффектом;
- позволяет заметно снизить уровень сахара и холестерина в крови;
- дает возможность значительно снизить внутренние воспалительные процессы в человеческом организме;
- увеличивает общую устойчивость к различного рода заболеваниям. Вместе с этим, следует отметить, что в первые разы использования голодания может наблюдаться некоторая потеря концентрации и повышенная раздражительность. По мере привыкания эти симптомы отходят на второй план;
- способствует внутреннему саморазвитию. Дополнительные энергетические потоки облегчают не только тело, но и разум;
- позволяет естественным образом запустить аутофагию или переваривание отживших цикл клеточных структур. Если более 12 часов человеческий организм не получает необходимые для жизнедеятельности жиры, углеводы и белки извне, то он начинает переваривать имеющийся межклеточный мусор. Происходит правильное и наиболее органичное очищение человеческого организма.
Как проводить периодическое голодание
Главный секрет периодического голодания заключается в том, что в недельное расписание необходимо внести 2-3 полностью голодных дня. Вместе с этим, в остальные дни недели человек употребляет то количество продуктов, которое необходимо ему для жизнедеятельности. В дни непосредственного голодания желательно совсем не употреблять пищу. Однако важно использовать много жидкости. Пить можно фактически все. Следует исключить только напитки газированного типа. А что же нужно употреблять в неголодные дни? Если раньше специалисты делали акцент на ограничение употребляемых калорий, то теперь акценты несколько сместились. На самом деле важны не калории, а соотношение белков, углеводов и жиров. Кроме того, должно быть снижено употребление аминокислот, включая метионин, аспарагин и глутаминовую кислоту. Этих элементов намного меньше в белках растительного типа, нежели в животном аналоге.
Наряду с этим, важно понимать, что меню должно включать обеспечение человеческого организма предусмотренными нормами питательных веществ. Уделите особое внимание микроэлементам и витаминам.
Учитывайте возрастные нюансы
Используя практику периодического голодания, нужно помнить об определенных возрастных ограничениях. Дело в том, что это более полезно в молодом возрасте. Что касается людей старшего поколения, то здесь необходимо более аккуратно подходить к вопросу. Японские ученые провели комплексные исследования с использованием мышей. Эффекты ограничения употребляемой пищи у людей и животных имеют схожие параметры. В ходе эксперимента молодые мыши показали значительное увеличение продолжительности жизни, взрослые — примерно одинаковые параметры, а пожилые, наоборот, уменьшение. Это обусловлено тем, что возрастному организму необходим режим полноценного питания, поддерживающий тонус, крепость костей и действие иммунной системы. Другими словами, пожилые люди нуждаются в постоянном питании клеток. Методика периодического голодания здесь не совсем уместна, и польза голодания не доказана.
Таким образом, необходимо с умом подходить к данному процессу. В этом случае голодание может стать эффективным способом похудения и увеличения срока продолжительности человеческой жизни.
Новости по теме:
Польза правильного питания
Здоровый образ жизни — это так просто
Интересные мысли, над которыми стоит задуматься. Может и правильно, что нужно кушать понемногу малюсенькими порциями, да почаще. А на голодание еще надо решиться. У меня терпения не хватит.
Хотелось бы очень узнать, что такое «дополнительные энергетические потоки, облегчающие тело и разум», а также механизм их функционирования и генезиса.
А почему нельзя просто ограничивать себя в еде: не переедая, но и не голодая. Баланс в организме будет сохранен и жизненные процессы не нарушатся.
Сама зачастую ем не оттого, что нестерпимо хочется, а исключительно от психологической зависимости. Открываешь холодильник, видишь массу лоточков с нарезкой, залежи пирожных и салатов, и вроде как голод наступает. А организм только перегружается ненужной пищей, не отдыхают органы.
Интересное мнение, заставило задуматься. Но ведь действительно более худые люди — чаще ведут более правильный образ жизни, соблюдая диету и ограничивая себя в еде.
[quote name=»Феодосия»]Интересное мнение, заставило задуматься. Но ведь действительно более худые люди — чаще ведут более правильный образ жизни, соблюдая диету и ограничивая себя в еде.[/quote]
Что за бред? Худым нет необходимости соблюдать диету. Я сама из этой категории, могу есть все что угодно и сколько угодно, при этом вес мой остается прежним. Диета — это удел полных, пусть они себя ограничивают в еде. Образ жизни тем более с весом никак не связан.
Полный бред,как это худым не соблюдать диету?Задумайтесь,какое количество еды сьедается, и какое выходит естественным путем.Противно смотреть не пузатых,толстых людей,несущих впереди «унитаз»,свой собственный живот,голодание необходимо,организм делает запасы,берегите себя,дайте отдохнуть от еды,только так вы проживете в здравии
Сама пробовала как то голодать один день. Сначала было очень тяжело, хотелось есть, но потом стало легче и пришло ощущение легкой эйфории. Есть уже не хотелось, было просто хорошо. Поэтому полностью согласна со статьёй. Правильное голодание-ключ к молодости!
Сама пробовала как то голодать один день. Сначала было очень тяжело, хотелось есть, но потом стало легче и пришло ощущение легкой эйфории. Есть уже не хотелось, было просто хорошо. Поэтому полностью согласна со статьёй. Правильное голодание-ключ к молодости!
Об очевидной пользе голодания мне известно давно. Примером выступает моя мама. В молодые годы ей доставляла массу неудобств сезонная аллергия. После длительного курса лечебного голодания в советском санатории под контролем врачей недуг был полностью побежден.
Голод продлевает на жизнь. На самом деле голод не продлевает жизнь-голод лечит. Множество докторов различных наук нам об этом нам кричат, что когда ты болен нельзя нагружать свой организм едой, необходимо хоть иногда разгружать свой организм. Разгрузка т.е разгрузочные дни нашему организму просто необходимы для очищения всех органов включая самосознание. Легкий завтрак, обед и ужин принесут Вам не только бодрость в теле, но и отличное настроение. Голод должен быть умеренным , ненужно голодать неделями с яблочком или «сидеть» на кефире, необходимо разноценно подойти к этой задаче голода. Я знаю санаторий где лечат голодом и читаю множество комментариев , говорят это помогает. Если судить по своему примеру, то я иногда практикую голодание и вижу улучшения со стороны пищеварительного тракта и кожных покровов , организм значительно лучше чувствует себя после разгрузочных дней.
Да со многим соглашусь в статье. Я тоже считаю, что голод, а именно лечебное голодание может помочь всему организму в целом. например очиститься от накопившихся шлаков, токсинов. Сама пробовала голодать, правда минимальное время 24 часа. И на себе прочувствовала эффект легкости да и килограммы ушли.
Да голод ,например лечит такую болезнь как панкреатит ,там лечение состоит в трех дневном голодании и только потом разрешается пить воду и есть жидкую кашу, и это между прочим предписание врачей. В любой религии из на протяжении веков есть пост и все люди кто соблюдает пост подвержены не таким большим количеством болезней , уже это говорит о многом .Из своего личного опыта могу сказать ,что трех дневное голодание и недельное сидение на кашах дало мне минус 8 килограммов и уже 3 летний здоровый поджелудочный , хотя для поддержания раз в пол года две недели поддерживаю диетой из гречки с кефиром.
я тоже больше склоняюсь к периодическому голоданию, чем к модному и распространенному сейчас питанию по 5 раз в день небольшими порциями.
Отличная статья,полезная.Сама стараюсь подхудеть каждый год к весне.В основном сижу на одной гречневой каше,недели две.Она потом месяца два в рот не лезет,от одного запаха тошнит.Похудеть получается довольно заметно_но не вкусно.Попробую голодание.На него не решалась не разу.Раньше не вдавалась в подробности,теперь попробую.Тут главное оценить пользу для всего организма,а терпение приложится.Я,например,стараюсь психологически себя настроить,и вперёд-к продлению жизни… Кстати моя мама,ей сейчас 67лет,будучи православной-раньше голодала среду и пятницу.И чувствовала себя намного лучше.При этом у неё сахарный диабет,при котором врачи строго настрого запрещают голодать.Сейчас она с этим делом завязала уже как лет пять.Поправилась,стало повышаться давление,одышка.Прочитала её эту статью-решили встать на путь оздоровления вместе.Спасибо за полезную информацию!
У меня, наоборот, часто и крошечными порциями, не получается. Но вот поголодать денёк — вполне нормально, нужно только решиться. Всё индивидуально, кому-то подходит одно, кому-то — другое. Но, я считаю, действительно, шестиразовое питание не все могут себе позволить, главное — это баланс питательных веществ, а не количество подходов.
Из личных наблюдений: натощак убираться по дому намного легче и быстрее получается, чем после плотного обеда. Статья оказалась полезной, буду пробовать вводить дни полезного голодания. Интересно, как мой организм будет реагировать на сутки отсутствие еды?!
Статья мне понравилась, но из личного опыта вам скажу, кушаю хорошо утром и в обед, после шести вечера уже стараюсь не кушать, днём много двигаюсь) на работу хожу пешком, хотя не совсем и далеко, за день 5км это хорошо, делайте всё в норму и всё получиться, удачи всем 🙂
Очень интересная, познавательная статья! Мне она очень полезная так, как я любительница поесть в сколько и что угодно, так как у меня хороший обмен веществ. Но теперь понимаю,что не всегда видно, что несет пользу, а что нет.Нужно что-то менять в своей жизни 🙂
Статья оказалась очень полезной лично для меня , так как уже давно пытаюсь похудеть. Когда наталкивалась в интернете на модельные диеты, где обычно третьим днем всегда было голодание, тогда сразу начинала считать подобное как вред для собственного организма. Но благодаря этой статье поняла , что голодание бывает очень даже полезным.
Статья полезная.Главное не голодать,а питаться сбалансировано. Поменьше химии,больше натуральных продуктов.
Полностью с Вами согласна.Если бы еще малость тепм жизни изминить,что-бы было время приятному приему пищи,но увы 6 раз в день это не позволительная роскошь.Хотя статья очень познавательная.
Никогда не голодал.Знаю о полезном воздержании от пищи при соблюдении православного христианского поста.Соблюдение поста и молитва очень полезны.Пост-это не голодание ,а соблюдение правил.Отказ от мясных и молочных продуктов дает оздоровление организма и его омоложение,.всем советую.
Я не раз уже размышляла на тему еды, ее количества и пользы тех или инных продуктов. Вот, не зря придумали поститься. Наши предки порой не имея образования привносили знания на века. Ведь само по себе голодание не является залогом здоровья. Правильнее будет сказать что нужно находить золотую середину в питании дабы не навредить здоровью. Вот, к примеру, у меня обе прабабки прожили до 95 лет, а не ели ни разносолов, ни каких-то супер-пупер витамин — все домашнее и в меру, ибо знали цену каждому кусочку хлеба (пережили войну). Так я вам хочу сказать, до последних дней были на ногах и в здравом уме. Единственное что употребляли непременно натощак стакан домашнего молока или кисляка. Вот и задумаешься невольно.
Статья очень актуальная после Нового Года!
А если без шуток и серьёзно, то мне кажется, что проблема переедания очень остро стоит в нашей стране, и нужно больше внимания придавать своему питанию!
Статья интересная,не раз задумывалась на эту тему…а сейчас в век Маков и прочего фаст-фуда это стало более актуально.В наше время не многие могут похвастаться здоровым рационом питания,однако нужно стараться-это наша жизнь.
Статья полезная и познавательная, если бы не одно «но»… Впервые слышу о том, что 2-3 раза в неделю нужно устраивать голодание. Разгрузочные дни — да, но не голодание. К тому же, после отказа от еды организм совсем иначе реагирует на обычную пищу в обычных размерах. После стресса, который он испытывает из-за голода, происходит аварийное накопление жиров. Проще говоря, съеденный вами на следующий день после голодания кусок хлеба будет более фатальным для вашей фигуры, чем обычно.
Соглашусь насчет положительного влияния голодания на умственную деятельность. Когда живот не набит всяческими вкусностями, думается и правда легче.
Действительно,голодание приводит к улучшению работы почти всего нашего организма.Одна наша знакомая, решила прибегнуть к этому методу, и к нашему удивлению,у неё укрепился полностью весь организм.Замечу,что голодала она в течении одной недели и пила исключительно одну воду.После этого, у неё перестало зашкаливать давление,пропала одышка и на мой взгляд,она как будто помолодела на несколько лет.Вот и не верь потом,всяким там научным исследованиям.Как нибудь надо решиться и испробовать этот метод и на себе,думаю вреда он точно не нанесёт.
Прочитав комментарии и эту интересную статью, хочу поделиться со своего опыта,по этому поводу. С самого раннего детства,есть такая у меня проблема,как отвращение от еды,заставить покушать даже сам себя пытался,в дальнейшем это привело к тому,что пришлось обращаться к врачам(но так и не помогло). Советы были разные,от аптечных препаратов и витаминных комплексов до самого простого,это кушать по понемногу,но часто. Единственный препарат: Элькар-жевательные таблетки,дорогостоящее, но эффективное средство. Очень помогло от физического истощения. В дальнейшем я вышел все таки на ту стадию,что нет у меня отвращения от еды.
А голодание организма, я считаю нужно для того человека, который склонен к поправлению,или даже к ожирению, для этого да нужно держать себя постоянно в режиме, следить за тем что кушаешь и в каких количествах, а так вы получаете истощение организма,которое приводит к не хорошим последствиям и разным заболеваниям.
Голодание- отказ от некоторых продуктов и ограничение в количестве пищи еще используется в том случае,если нарушен обмен веществ организма -например как сахарный диабет, язвенные болезни и др.
Диетическая терапия не применяется при злокачественных опухолях, заболеваниях крови. Будьте здоровы и не мучайте свой организм истощением или голоданием без рекомендаций опытных специалистов.
Интересная статья,но не стоит забывать и о вреде периодического голодания.Моя подруга таким образом чуть гастрит не заработала.В таких делах важна золотая середина
Информация в статье в принципе актуальная и весьма полезная, но стоит учитывать и то, что не всем этот тип оздоровления может подойти. Ведь на свете много разных людей с разными особенностями организма — к примеру возьмем меня: у меня конституция тела такая — что сколько бы я не ел по количеству: ни строение ни вес не увеличится никогда. Я как был 62 килограмма и 178 сантиметров ростом — так и останусь с этими же параметрами. А вот у других — даже от пары пончиков может появиться второй подбородок и им как раз нужно прислушаться к данной статье, так как она им подойдет идеально. В целом статья на твердую пятерку! Автору респект.
Хорошо что все больше людей узнают о лечебном голодании. Мне самому довелось испытать на себе признаться настроиться тяжело но с сопутствующей литературой не так и сложно первый день без еды даже не замечаешь слабости в организме, но есть хочется. второй и третий дни уже чувствуется слабость. но затем когда начинаешь выходить из голодания в голове появляется ясность какой казалось и не было никогда. Взял на регулярную основу уже пол года. Здоровым советую для профилактики, а больным изучать вопрос и брать совет у врача.
Я считаю, что голодание не имеет никакого отношения к продлению жизни. Нужно питаться дробно, то есть разделить весь дневной рацион на 5-6 порций, и порции должны быть маленькие. Таким образом можно ускорить обмен веществ, так как организм все время получает энергию, и у него не возникает надобности «запасать» ее в виде жировых отложений. Голод — несомненно полезен для организма, но в разумных количествах: в неделю рекомендуется проводить 1 разгрузочный день. Например, на кефире или яблоках. В таком случает голод будет считаться лечебным.
Хорошая статья! Правильно замечено, что нужно ко всему подходить с умом, в том числе и к еде, иначе можно нажить себе больше проблем. Многие девчонки, помешанные на похудении, голодают в прямом смысле, и это негативно сказывается на их здоровье(зарабатывают себе анорексию), а порой приводит к летальному исходу. Они, видя подобные статьи, отказываются от еды, тем самым лишая свой организм всего самого необходимого. Таким людям, да и вообще всем, кто хочется попробовать лечебное голодание, нужно очень внимательно изучить всю доступную литературу по этой теме и желательно проконсультироваться с врачом. Все хорошо, но в меру.
Практикую полу-голодание 2-3 дня в неделю.Практически не ем.Тоесть позволяю себе в обед около ста грамм зёрен пшеницы, в сухом виде.Сначало просто держу во рту, что бы немного разбухла от слюны. Потом тщательно пережёвываю. Эфект как от энергетика.Повышается работоспособность практически сразу.
Действительно,последнее время тема интервального голодания набирает особую популярность. Аутофагия может избавить от ряда проблем со здоровьем и от лишнего веса,но ко всему необходимо подходить с умом. Интервальное голодание- это не рекорд. Не стоит думать, что начав практиковать голодание вы сразу же избавитесь от лишнего веса, нет! Всему нужно время! Начинать необходимо с небольших промежутков времени, а уже позже увеличивать время голода. Например начать можно с промежутка в 10 часов, постепенно увеличивая до 72! Я как человек практикующий ИГ, советую досконально изучить данный вопрос прежде чем всерьез приступить к практике) И во всем должна быть система!)
Я не совсем согласен с данной статьей, т.к. человек не может без еды, ему нужна пища для физической и умственной деятельности. Если мы будем голодать, то с откуда организму брать энергию? Правильно: неоткуда. Но и нужно знать меру и что употреблять в пищу. Выбор еды также является важным фактором.
Согласна что голодание полезно, причем как людям с избыточным весом, так и худым, но 2-3 дня? Не знаю, как по мне так это очень долго
Разумный голод, естественно под наблюдением специалиста — диетолога. А самый лучший вариант, это найти группу — центр где проводится лечебное голодание под наблюдением специалистов. Ответственные администраторы — врачи диетологи внимательно следят за малейшими изменениями. Намного проще находится в таком центре, где есть группа единомышленников. Дома проводить лечебное голодание не просто, постоянно доносящиеся запахи приготовленных блюд ваших близких. Многие специалисты в облости оздоровительного голодания обратили внимание на один интересный, хоть и не простой момент. Люди во время Великой Отечественной войне, которые по обстоятельствам пришлось пережить голод, при блокаде Ленинграда, а так же кто попал в подобную ситуацию угнанных в Германию, и там столкнулись с непростой ситуацией, и тоже вынуждены были голодать, но выжили. Так вот такая статистика, большинство людей которые в тяжелой, не простой ситуации были вынуждены голодать, но выжить, она как правило в большинстве случаев доживали до 90 летия и больше.
Соглашусь с людьми выше. Если голодать, то в меру. Например, как это делают верующие люди во время «поста». Судя по себе, не могу сказать что в те моменты когда я ощущаю голод и терплю такое состояние несколько часов, я каким то образом продлеваю себе жизнь. Во-первых я становлюсь раздраженным, переполняет плохое настроение. А как известно мне, все болезни от нервов. А нервного самочувствия когда хочешь жрать, не избежать. Парадокс…
Интересно , почему никто не пишет о последствиях таких чудо- голоданий, лично у меня потом выпадали волосы пучками, ну не сразу же конечно, поначалу было всё супер, и омоложение, и лёгкость, но потом кровоподтёки по телу повальное выпадение волос.