Каждый человек в течение жизни сталкивается с трагическими событиями. Стресс, повышенная тревожность  и переживания часто приводят к психологической травме. Такое состояние разрушает нервную систему. Чтобы восстановить душевное здоровье, важно знать, как проработать психологические травмы. Сильное эмоциональное потрясение может быть связано со смертью близких, техногенными катастрофами, стихийными бедствиями, насилием, унижением. Человек морально подавлен, испытывает страх и впадает в депрессию.

Люди могут совершенно по-разному реагировать на одни и те же события. Степень переживаний зависит от индивидуальной восприимчивости к внешним факторам и эмоциональной устойчивости. Например, молодой человек бросил подругу. Одна девушка в такой ситуации замкнется в себе, перестанет спать по ночам, будет думывать о суициде. Другая, наоборот, сделает красивую прическу, будет чаще встречаться с друзьями и искать новую любовь. В скором времени она найдет другого парня, выйдет замуж и больше не вспомнит бывшего, который ее предал.

Термин «психологическая травма» впервые появился в научной литературе в 1980-х годах XX века. Он тесно связан с теорией посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) – это застревание человека в психотравмирующей ситуации и невозможность с ней справиться. Самые сложные психологические травмы случаются в детстве, когда ребенок зависит от взрослых и не способен за себя постоять. Поэтому дети часто страдают от физического или психологического насилия. Если родители игнорировали ребенка и обесценивали его чувства, то во взрослом возрасте он, скорее всего, будет страдать от депрессии, ПТСР, неуверенности. Кроме того, детская психотравма негативно влияет на физическое здоровье и приводит к болезням ЖКТ, язве желудка, нейродермиту, стенокардии.

Причины и виды психологических травм

Травмирующие ситуации бывают как у детей, так и у взрослых. У ребенка эмоциональное потрясение часто связано с тиранией в семье; гиперопекой; пренебрежением; физическим, психологическим и сексуальным насилием; травлей со стороны ровесников. Негативный опыт взрослых людей возникает из-за тяжелого развода, смертельной болезни и ее последствий, гибели близких, войны, террористических актов, катастроф.

Среди общих причин психотравмы выделяют:

• Угроза своей жизни или жизни посторонних. (Например, человек видит, как чей-то ребенок выбегает на проезжую часть);
• Тяжелое заболевание самого человека, его родственников или друзей. (Четвертая стадия онкологии);
• Изменение привычной жизни. (Смена места жительства, работы, школы);
• Потеря близких. (Смерть, развод, переезд);
• Физическое или психическое воздействие других людей. (Захват в заложники, военные действия, нахождение в секте .

Психологические травмы по продолжительности бывают:

• Ситуативные (острые, шоковые). Они считаются естественной реакцией на стресс и появляются спонтанно под воздействием определенных факторов (нападение преступника, ДТП). При своевременном обращении к специалисту ситуативная психотравма быстро проходит и не развивается в ПТСР;
• Долговременные (хронические). Они связаны с травмирующими ситуациями из детства или длительным психологическим насилием над взрослым человеком (родители манипуляторы , неудачный брак, начальник тиран). Хроническая психотравма может длиться годами. Она наносит огромный вред психическому здоровью и приводит к посттравматическому стрессовому расстройству.

Среди симптомов ПТСР выделяют три стадии:

• Переживание. Человек прокручивает в голове случившееся, болезненные воспоминания вызывают негативные эмоции. Могут появиться физические реакции: головная боль, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, дрожь;
• Избегание. Человек избегает всего, что связано с психотравмой: не думает о событии; не посещает мест, где все произошло; не общается с людьми, которые там присутствовали;
• Повышенное возбуждение. Нервозность, нарушение сна, вздрагивание при малейшем прикосновении.

При тяжелых формах ПТСР у человека могут появиться панические атаки, мысли о суициде. Он чувствует себя одиноким, никчемным и не способен выполнять привычные действия.

Виды психотравм можно разделить на:

• Травмы потери (страх одиночества);
• Травмы собственных ошибок (постоянное чувство вины , стыда, неловкости);
• Экзистенциальные травмы (человек боится, что ему или близким людям угрожает опасность);
• Травмы отношений (предательство, отсутствие доверия к окружающим людям).

Преодоление психологических травм

В отдельных случаях симптомы психотравмы быстро исчезают, но опять появляются при напоминании о случившемся. Это связано с эмоциональной памятью. Человеку важно уметь самому справляться с эмоциями и не замыкаться в себе.

Чтобы пережить травмирующие события, нужно:

• Принять свои симптомы, особенно возникшие сразу после того, что произошло;
• Больше отдыхать;
• Соблюдать режим дня;
• Не бояться людей и мест, которые напоминают о случившемся;
• Принять невозможность исправить травмирующее событие;
• Обсудить свои ощущения с близким человеком (другом, родственником);
• Не отказываться от помощи специалиста.

Когда человек понимает, что не может самостоятельно справиться с негативным опытом, нужно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет проработать психологическую травму и избавиться от ее последствий. Работа над психотравмой длительная и кропотливая. В такие моменты человеку необходима поддержка родных и друзей, иначе процесс выздоровления затянется.

Чтобы помочь близкому человеку пережить травматический опыт, нужно:

• Дать ему выговориться и внимательно выслушать. Нельзя винить пострадавшего, смеяться или отрицать травмирующее событие: «Ой, да разве это трагедия, у всех так бывает», «Если бы ты осталась дома, ничего бы не произошло». Очень важно проявить сопереживание;
• С пониманием относиться к смене настроения. Люди, переживающие психотравму, могут стать молчаливыми и медлительными, или раздражительными и резкими;
• Окружить пострадавшего позитивными эмоциями. Приготовить любимое блюдо, что-нибудь подарить, съездить на отдых и сменить обстановку.

Физические травмы заживают, а психологические проблемы, если ничего не делать, могут остаться до конца жизни. Нельзя зацикливаться на травмирующем событии. Да, бывают очень тяжелые ситуации, которые рушат привычную жизнь. Однако даже в такой ситуации нужно пересилить себя и жить дальше.

Материал подготовила Дарья Лычагина