Вода — наиболее подходящее средство закаливания организма, действующее более выражено, чем воздух. Если сравнить воду и воздух одинаковой температуры, то вода нам кажется более холодной. Такие ощущения вызваны большей теплопроводностью воды и ее способностью охлаждать организм намного быстрее воздуха.
Определить эффективно ли водное закаливание можно ориентируясь на кожную реакцию:
- При правильно подобранном температурном режиме закаливающих процедур, кожа должна вначале кратковременно побледнеть, затем покраснеть.
- При отсутствии реакции кожи или слабой ее выраженности необходимо немного снизить температуру воды, либо увеличить продолжительность проведения процедуры.
- При сильном побледнении кожного покрова, дрожании и ознобе, что свидетельствует о сильном переохлаждении, следует длительность закаливающей процедуры уменьшить или температуру воды немного повысить.
Как закаляться правильно: основные способы и их последовательность
Существуют различные методики закаливания водой. Их обычно применяют в той последовательности, в которой они перечислены ниже:
- Обтирание водой: Закаливание организма водой следует начинать с обтирания. Обтирание водой производят при помощи смоченного полотенца или руки. Вначале обтирают шею, грудь, спину, затем сухим полотенцем высушивают эти участки тела и растирают кожу так, чтобы она покраснела. Потом обтирают и растирают нижние конечности. Продолжительность процедуры 5 минут.
- Обливание водой начинают с более высоких температур (+30С), постепенно переходя к более низким температурам (+15С и ниже). После процедуры обливания необходимо энергично растереть кожу махровым полотенцем.
- Закаливающий душ на начальном этапе принимают в течение 1 минуты, при температуре воды около +30С. Затем температуру жидкости постепенно уменьшают (до +15С и ниже), а длительность процедуры увеличивают до 2 минут, причем закаливающая процедура должна заканчиваться интенсивным растирание тела полотенцем.
- Если ваш организм достаточно закален, то вам подойдет контрастное закаливание, которое заключается в чередовании холодного (около +15С) и горячего (около +40С) душа в течение 3 минут, причем температуру воды нужно за это время поменять 2 — 3 раза. Контрастное закаливание при регулярном применении вызывает бодрость и повышает работоспособность.
- Купание оказывает комплексное закаливающее воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека. Начинать купаться в открытых или закрытых водоемах можно при температуре воды около +20С и температуре окружающей среды около +15 С.
Теперь вы знаете, как закаляться правильно. Перечисленные методики закаливания водой, при соблюдении основных принципов закаливания, позволят каждому желающему укрепить свое здоровье! Главное, использовать принципы последовательности и регулярности при закаливании организма водой. Конечно, стоит отметить, что при закаливании организма холодной водой следует также учитывать состояние организма, наличие хронических болезней и т.д. Не лишним будет перед началом закаливания проконсультироваться со своим семейным врачом.
В статье очень хорошо представлены различные методики закаливания водой и последовательность их применения. Но прежде, чем начать закаливание, нужно обязательно оценить состояние своего здоровья. Если есть какие-то хронические заболевания или сердечно-сосудистые, необходимо проконсультироваться с врачом, и учесть все его рекомендации при подборе методики закаливания. И тогда закаливание водой принесёт вам только пользу и оздоровление.
Статья очень интересная и познавательная. Закаляюсь уже очень долгое время, и на удивление судя по статье все делаю правильно. Закаливаюсь обливанием — думаю попробовать и другие способы.
Знакомая тема. Когда я мелким был, отец меня таким вот образом пытался закалять, ибо болел я в детстве часто. Как он говорил, «по системе Порфирия Иванова». Я тогда понятия не имел, кто это такой, после узнал, что этот самый Иванов в любой мороз ходил с голым торсом и босиком.
Как я это не любил. Ведь холодно же! А он выводил меня в двор, выносил ведро, и одним махом выливал его на меня. Но, судя по всему, такое вот закаливание помогло. Ибо болеть я стал реже.
Сейчас я этим не увлекаюсь, в лучшем случае — летом после улицы залезаю под холодный душ, но это уже не то.
А статья интересная, прочитал с удовольствием. Очень познавательно.
Контрастные обливания прекрасно заменяют антидепрессанты. Достаточно утренней процедуры, чтобы в течении короткого времени вернуть себе хорошее настроение. Я делала контрастные ванны для ног. Это способствовало закаливанию. Также решилась проблема холодных конечностей.
Все правильно в статье написано. Главное, не торопиться, особенно, когда организм ослаблен. Все надо делать постепенно и медленно, начиная с холодных обтираний. Как сейчас помню, в далекие советские времена нас детей в детском саду каждый день обтирали мягкой рукавичкой из фланели, смоченной холодной водой.
Прекрасная статья и методики рабочие. Я давно уже иногда применяю обтирание, а обливание водой делаю только ноги до колена и очень доволен. Болеть стал в разы меньше.