Иметь крепкое здоровье, наверняка, хочет каждый. А что для этого нужно? Например, правильное питание, регулярные занятия спортом, закаливание организма водой. Сегодня мы с вами поговорим о последнем.

Каждый из нас наверняка слышал о контрастном душе и его полезных свойствах: укрепление иммунитета и нервной системы, снижение веса и т.д. Однако сама мысль о данной процедуре у многих вызывает невольное содрогание. Это же бр-р-р как холодно! Как же принимать контрастный душ правильно? С чего начать? Как привыкнуть к нему? Какие есть противопоказания? Мы ответим на эти волнующие многих вопросы, и тогда вы сами решите, стоит ли включить контрастный душ в свою жизнь.

Польза от принятия контрастного душа

Если думаете, зачем вам эта процедура, вот несколько фактов о контрастном душе:

• Он спобствует укреплению иммунитета, тренирует сосуды, мышцы и сухожилия (недаром наши предки обливались холодной водой и поражали соседей-европейцев силой и здоровьем;
• Кожа становится более упругая и подтянутая, исчезает «дряблость» и следы от растяжек;
• Способствует снятию стресса и поднимает настроение;
• Помогает при лечении или профилактике варикоза;
• Улучшает циркуляцию крови и метаболизм в целом, как следствие — потеря лишнего веса;
• Помогает организму очиститься от «застойных» процессов;
• Уменьшает мышечную боль после силовой нагрузки;
• Помогает взбодриться и дает заряд энергии.

Главные достоинства контрастного душа – простота и доступность. Сейчас сложно представить себе квартиру, где было бы невозможно осуществить данную процедуру. Времени контрастный душ не занимает много. Так или иначе мы все принимаем душ. Так почему бы не уделить этому еще 5 минут, но с пользой для здоровья и тела!

Что нужно для принятия контрастного душа

1. Быть здоровым. В наше время сложно найти абсолютно здорового человека. Но есть ряд заболеваний, при которых контрастный душ противопоказан. К ним относятся ангина, фарингит, цистит, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные опухоли; при гипертонии, наличии каких-либо хронических заболеваний лучше проконсультироваться с врачом. Также лучше воздержаться от контрастного душа во время менструации, беременности и периода грудного кормления.
2. Запастись жестким полотенцем. После процедуры нужно энергично вытереться полотенцем. Именно жестким, так как обычные махровые для такой цели не подходят. Это усилит кровообращение и поможет организму стабилизировать терморегуляцию.
3. Настроиться. К сожалению, какой-то магической формулы для того, чтобы собраться с духом и приступить к процедуре, не существует. Здесь самое главное – не раскачиваться долго, уговаривая себя «потерпеть», или откладывать до понедельника или Рождества. Терпеть во что бы то ни стало – плохая идея. Организму нужно привыкать к процедуре постепенно.
4. Соблюдать регулярность. Очень многие быстро «сходят с дистанции», потому что ждут моментальных результатов или не хотят терпеть дискомфорт. На самом деле, уже 4 или 5 процедура не будет такой неприятной, а со временем станет привычной и даже приятной, особенно когда вы заметите результат. Если говорить о первых процедурах контрастного душа, когда ну совсем не хочется лезть под холодную воду, вспоминайте и прокручивайте в голове те причины, по которым вы собственно и решились на такой отважный подвиг. После каждой процедуры не забывайте себя хвалить!

Как принимать контрастный душ

Лучше начинать приучать себя к этой процедуре весной или летом, когда на улице тепло. После принятия контрастного душа нужно не выходить на улицу хотя бы час, даже в теплое время года. К слову, принимать его можно как утром, так и вечером. Несмотря на бодрящий эффект, контрастный душ совсем не мешает засыпанию.

Перед принятием душа рекомендуется выпить стакан теплой воды. Это уменьшит вероятность скачков давления. Если во время процедуры у вас закружилась голова, лучше ее прекратить. Также нежелательно проводить «обряд» после занятий йогой.

Чередования температур во время принятия душа идут следующим образом: теплая-горячая-холодная–горячая-холодная. Понемногу увеличивайте время нахождения под холодной водой. Начать можно с 15 секунд, потом постепенно увеличивать до 30, а когда вы сможете нормально переносить и это время, можно продлить и до минуты. Последнее обливание должно быть именно холодным, после чего нужно энергично растереться жестким махровым полотенцем полотенцем.

Важно! Вода должна быть именно холодная, а не прохладная (в идеале – ледяная). Если температура воды будет недостаточно холодной, защитные силы организма не активизируются, а вот риск простудиться серьезно увеличится. Переходы от теплой к горячей воде нужно делать постепенно, чтобы не обжечь кожу. А вот между горячей и холодной, наоборот, резко. Процедуру нужно делать ежедневно, можно даже два раза в день, но это уже для закаленных.