Что такое медитация

Медитация — это путь к самому себе

Саморазвитие

Все мы стремимся к гармоничной жизни. Работа, семья, отдых, любимое хобби, друзья, ещё работа… Всё это многообразие приходится как-то приводить в равновесие, балансируя на грани и всё время находясь в погоне за счастьем.

Как результат – усталость, перегорание, депрессия. Казалось бы, всего добился, всё успел, а наслаждаться жизнью так и не научился. Да и можно ли наслаждаться бесконечным забегом от одной точки в другую? И есть ли выход из этого порочного круга?

Конечно, выход есть. Для начала надо просто вспомнить о себе. Кто мы? Приходя в этот мир, мы не помечены ярлычками «успешный бизнесмен», «безупречная леди», «любящий родитель» и т.п. Мы ставим цели и добиваемся их, меняются социальные роли и убеждения, жизненные обстоятельства и уровень доходов, но суть наша должна оставаться неизменной. Так кто мы? Чем больше мечемся, тем больше теряем себя, превращаясь в блуждающие огоньки, из ниоткуда текущие в никуда. Где уж тут место счастью, подлинной гармонии, душевному миру!



Так что же делать? Если посоветовать современному человеку для повышения качества жизни и уровня осознанности практиковать медитацию, сразу найдётся тысяча отговорок: от «некогда» до «не позволяют религиозные взгляды». Хотя для этого потребуется 10-15 минут в день, а сама по себе практика простейшей медитации определённо внеконфессиональна. Давайте попробуем разобраться, что такое медитация.

Что такое медитация, и чем она вам поможет

Для начала выделите в сутках крошечный островок, который принадлежит только вам. Если встать утром на четверть часа раньше для вас проблематично, то, быть может, удастся выкроить время вечером, когда дети уже спят и дневная сумятица осталась позади? Или во время обеденного перерыва есть возможность выйти из душного офиса и провести несколько минут наедине с собой на скамеечке в парке? В конце концов, по пути на работу или с работы уж точно найдётся свободный промежуток времени для самого важного – для души.

Медитация для начинающих

Итак, вот вы нашли тихий уголок для упражнений в медитации. Что дальше? Если в двух словах, то нам предстоит тренировать своё сознание так, как мы тренируем тело в фитнес-центрах и тренажёрных залах. Цель – остановить поток мыслей и впечатлений, очистить разум. Если это кажется вам простым, попробуйте прямо сейчас унять разноголосицу мыслей хоть на минуту. Как? Получилось? Есть разные техники для достижения этого состояния:

  • Концентрация сознания на чём-то одном, будь то предмет (например, пламя свечи или бусины чёток), мантра, слова короткой молитвы, повторяющийся монотонный ритм или звук;
  • Осознанность предполагает простое наблюдение за потоком мыслей. Ваша задача не позволить ему захватить вас, вы как бы стоите на берегу реки и отстранённо наблюдаете за текущими водами.
  • Есть ещё множество техник медитации на любой вкус, например, беговая медитация или танцевальный транс.

Что вам даст регулярная медитация:

  • Медитация — это снижение артериального давление, улучшение кровообращения, нормализация сердцебиения;
  • Медитация поможет убрать беспокойство и напряжённость, улучшит общее самочувствие, снизит риск возникновения депрессивных состояний;
  • Когда вы поймете, что такое медитация, и примените эту технику на практике, вы сможете повысить свою работоспособность и креативность мышления.
  • И самое главное, конечно, то, что вы перестаёте ощущать себя винтиком в бесконечно работающем механизме и обретаете гармонию с собой.

Простая медитация для начинающих

Итак, давайте попробуем самую простую технику медитации для начинающих, основанную на концентрации внимания:

  • Сядьте или лягте в удобную для вас позу в уединенном месте, где вас не побеспокоят.
  • Можете завести таймер. Для этих целей есть специальные приложения для смартфонов и планшетов, но подойдёт и обычный будильник. Для начала стоит выбрать небольшой промежуток времени, например, 2-3 минуты. Увеличивайте время медитации, не торопясь, без погони за выдающимся результатом.
  • Закройте глаза. Можно, например, использовать для большего расслабления охлаждающую гелиевую маску-повязку для глаз.
  • Для этой практики не нужно пытаться дышать определённым образом или считать вдохи-выдохи – только естественное глубокое дыхание.
  • Сосредоточьтесь на своём теле. Что происходит во время вдоха? Почувствуйте, как расширяется грудная клетка. Как лёгкие наполняются воздухом. Полностью погрузитесь в этот процесс. Постарайтесь просто быть в этом моменте. Не решать мировых проблем, не думать ни о чём вообще. В эту секунду вы больше не шестерёнка механизма, вы – живая и дышащая частичка живой и дышащей вселенной.

Повторяйте такую практику регулярно, и заметите, как меняется ваш эмоциональный фон, как повышается осознанность и стрессоустойчивость.  Экспериментируйте с видами практик. Попробуйте добавить небольшой комплекс йоги или медитативный бег. Постарайтесь сохранить это состояние сосредоточенности как можно дольше, не позволяя хлопотам поглотить вас целиком. Через некоторое время из требующей определённых мысленных усилий тренировки медитация для начинающих превратится в потребность, ведь медитация -это способ отдохнуть и расслабиться, набраться сил и вспомнить, кто же мы такие.

 

Материал подготовила Мария Старцева

Tagged

12 thoughts on “Медитация — это путь к самому себе

  1. Хорошая статья . Медитация как способ жизни. Только при помощи медитации можно достичь душевное спокойствие, внутреннюю гармонию, положительное влияние на организм. Упражнения помогают в некоторой степени контролировать некоторые процессы, такие как пищеварение (улучшает его), обмен веществ.
    Есть много форм и видов медитации, каждый может выбрать что то свое. Я предпочитаю анапанасати. Это традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании.

  2. Очень интересно почитать, как другие люди познают себя. Хотел бы поделиться собственным опытом. Если так можно назвать, то я медитирую при помощи музыки. Я думаю многие со мной согласятся, что музыка, это что-то явно созданное не человеком) природой, животными, кем угодно, необъяснимое явление,которое человек пытается познать на протяжении многих веков. То, что объединяет любые народы и страны населения планеты. Рецепт расслабления и получения удовольствия таков: при наступлении вечера, даже ближе к ночи выкидываем все ненужные и негативные мысли из головы, эмоции, накопившиеся за день, включаем любой трек в наушниках будь то minimal или звуки бегущего ручья, или любой ваш любимый жанр, выключаем везде свет и полностью погружаемся в эти звуки, из головы убираем абсолютно все мысли, это будет самым главным, очистить свою голову. Полностью расслабляем тело, возможно поначалу будет немного дискомфортно, но через пару минут вы забудете кто вы такой и как вас зовут, погрузившись в совершенно новое и приятное состояние).

  3. Я недавно задумывалась над занятием йогой. Устаёшь от суеты. И хочется погрузиться в сон, не физический, а духовный сон! Где никто тебя не потревожит, где ты находишься в гармонии с самой собой. Выгрузить весь мозг от ненужной информации, не думать о проблемах. Главное избавиться от плохих мыслей. Чем старше становишься, тем сильнее осознаёшь, что пора медитировать для снятия напряжения. Привести мысли в порядок! Сделать мощную перезагрузку))

  4. Самопознание — одна из основ медитирования. Без познания себя, своих проблем ты не можешь осознать, насколько ты беспомощен или хорош в решений заданных проблем, а душевное спокойствие позволяет решать проблемы без стресса и плохого настроения. Всё закономерно, всё логично — спокойствие всегда ценится в любых ситуациях.

  5. Вопрос покоя человеческой души волновал людей во все времена, глядя внутрь себя мы вряд ли можем найти покой. В себе я вижу много мусора, злобы не прощения, чувство вины за сделанное зло, тяжесть обвинений со стороны моих друзей и близких мне людей. Поэтому мне нужен помощник, что бы сбросить весь этот груз, и только тогда я смогу сосредоточится на своем внутреннем мире, начну понимать смысл бытия, научусь прощать и любить, тех кто этого недостоин. Таков мой путь медитации. Ну а тот кто может снять с меня груз и бремя непосильной ноши, должен быть намного сильнее меня и мудрее, и при этом Он должен быть всемогущим, я Его называю Бог. К нему мое обращение Ему мое поклонение, Он мое очищение и покой, которого я так сильно ищу как и все люди на этой земле.

  6. Далеко не все стремятся к гармоничной жизни. Точнее, очень мало кто стремится к гармоничной жизни сознательно и настойчиво, а не на словах. Ибо гармоничная жизнь весьма дорога. Ну какая гармоничная жизнь, если у тебя ипотека, да еще и валютная?
    Для человека, не покинувшего мир, не отрекшегося от ценностей, всякая медитация — профанация. То, что описывается в статье, есть немножко лечебной физкультуры с аутогенной тренировкой. Или это и есть медитация?

  7. Медитация помогает успокоиться, освободиться от тревожащих мыслей, нормализовать сердцебиение, преодолеть депрессию.

  8. Я начал медитировать 2 месяца назад. Из этой статьи я узнал что есть специальные приложения для телефонов. Я был удивлен узнав что есть другие техники медитации на бегу или танцевальный транс.

  9. Люди, если вам интересна медитация, наберите в ютубе «Уроки медитации», вы не найдете ничего лучшего по этой теме мое мнение. У меня медитация начала получаться спустя пол года, хотя я и до этого думал что знаю что это такое 🙂

  10. Здравствуйте! Уже месяца 4-5 читаю разные статьи, книги насчет медитации, потому что чувствую какой-то дискомфорт. Как-бы все хорошо, но в это же время постоянно мозг забит потоком мыслей. Медитация помогает хоть чуть-чуть ослабить данный поток. Со временем научился потихоньку контролировать свои мысли. Как написано в статье сосредоточится на дыхание, на самом деле это самое простое и легкое сосредоточение, но я начинаю всегда с потока крови, которая как-бы бежит по мне и расслабляет. Сразу чувствуется, что проваливаешься куда-то вниз, тело тяжелеет. Следующий этап-это сконцентрироваться на дыхание, точнее на крупице, которую вдыхаете, которая проходит от носа и до легких, а потом выходит. Самое тяжелое — это сосредоточится на «ОМ!».
    Статья описывает очень хорошо для чего нужна медитация, главное помнить, что набраться нужно терпения. С 1 и даже с 10 раза не сможете сосредоточиться больше, чем на 10 минут.

  11. Здравствуйте! Данная статья очень информативная и понятная. Сам увлекаюсь медитацией уже 3-4 месяца. Читаю разные книги, статьи и данная статья очень понравилась, я использую кстати данную методику, но более расширенно, изначально сосредотачиваюсь на пальцах ног и потихоньку расслабляю все тело, доходит до того, что тело становится тяжелым и не подвижным, а потом на дыхание, как воздух входит и выходит. Главное помнить, что медитация требует терпение. С 1 раза, да даже с 10 нельзя познать пользу медитации. Надо каждый день уделять данной программе, увеличивая время сосредоточения каждый раз.

  12. Еще одна инструкция в копилочку, несколько дополнительных советов узнала. Медитацию практикую несколько месяцев регулярно и сначала была в шоке, практически в отчаянии – не получалось НИЧЕГО. Мысли как тараканы – я пытаюсь их загнать, истребить, вот будто уже получается…вот-вот…И снова я ловлю себя на том, что мысленно составляю план дел на следующий день, думаю об отпуске или разбираюсь с какой-нибудь кучей проблем. Короче говоря, это очень сложно. Немного критики: в этой статье все же больше о том, что дает медитация, но советы о ней самой – слишком поверхностные. Чтобы хоть немного начало получаться и приносить пользу, я прочла две книги и практикуюсь уже несколько месяцев. И получается у меня едва ли. Но основа в статье все же есть и это может стать неплохим началом, заинтересовать и т.д. Да и сколько бы книг и статей человек не прочитал, все же только слушая собственное тело и разум можно наконец понять, что и как делать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.