Бич современного общества — прокрастинация и лень. Мы часто откладываем какие-то решения на потом. Чтобы лень не брала над нами верх, нам, соответственно, нужно развивать в себе силу воли.

Что делать, если вы откладываете всё на потом, забываясь в повседневной рутине? Эти советы не помогут вам моментально обрести железную силу воли, но помогут взять под контроль свои слабости. Постоянные тренировки силы воли однозначно укрепят ее, но и это процесс времени. Помните, сила воли — оружие против лени. Итак, как развить силу воли и укрепить ее:

Осознаем значимость поставленной задачи

Первый шаг при постановке энергозатратных целей — понять, зачем они вам нужны, осознать их необходимость или бесполезность. Если мы этого делать не будем, то мозг автоматически будет выбирать самый простой вариант. Например, вместо лестницы мы выберем эскалатор, а вместо подготовки к урокам — просмотры видео в интернете.

Задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно? Что будет, если я это сделаю/не сделаю?»
Не надо писать списки и долго рассуждать, достаточно одного точного предсказания последствий.

“Читайте также: Осознание действительности — путь к себе

Медитируем

10-15 минут медитации в день, полной концентрации на своем дыхании и отвлечение ото всех остальных мыслей — задача достаточно сложная. Главное, умение собраться и отвлечься — неплохая тренировка для нашей силы воли.

Выходим на улицу

Если испытываете проблемы с концентрацией внимания, руки опускаются и никак не можете заставить себя сделать что-то, выйдите на улицу. Пусть в домашней одежде, пусть хотя бы на хорошо проветриваемый балкон, просто выйдите и подышите. Кислород не только даст силы нашему мозгу, но вы сделаете важную паузу перед принятием волевого решения.



Делаем паузы

Многие поступки мы совершаем импульсивно и без размышлений: открываем холодильник и берем калорийное блюдо, не останавливаемся вовремя, когда едим. Заставьте себя остановиться, глубоко подышите и проанализируйте ситуацию.

Лучше всего — подождите 10 минут. Согласитесь, эти минуты ничего не решат, но позволят вам поразмыслить и принять верное решение.

Ищем, что делать не нужно

Когда не удается найти в себе силы сделать что-то, ищем, что делать не нужно. Пример с учебой. Если никак не можете взяться за учебники, то запретите себе заходить в соцсети и развлекательные сайты.

Ищем мотивацию

Копнем немного глубже в себя и попробуем найти истинную, душевную мотивацию. Это может быть желание произвести впечатление, «уделать» в состязании какого-то недруга или получить гору комплиментов. Мотивация должна быть эмоциональной и глубокой, должна затрагивать ваше нутро.

Не уходим от главной цели

Не стоит устраивать себе поблажки за часть сделанной работы в виде просмотра видео или награждать за несколько сброшенных килограммов бесконтрольным питанием.

Совмещаем с удовольствием

Наш мозг хочет делать то, что приведет к всплеску гормона счастья — дофамина. Очевидно, что скучная и нудная работа, диета и экономия этого не дают. Найдите себе другие источники счастья. Это может быть поход в кино, встреча с друзьями, шопинг. А лучше, совмещайте скучные дела с приятными. Выпейте чашку горячего шоколада, пока разбираетесь с вопросами для экзамена или послушайте приятную музыку во время уборки.

Парадокс удовольствия

Понаблюдайте за собой или вспомните: получали ли вы истинное удовольствие, когда срывались на шоколадку или тратили время в соцсетях? Или лишь призрачное обещание удовольствия приводило вас к подобным действиям? Скорее всего, окажется, что мы переоцениваем положительный эффект от лишней шоколадки. Однако, если это не так, и шоколадка действительно приносит море удовольствия, то учтите это для дальнейшего контроля.

Не вините себя

Постарайтесь избавиться от чувства вины. Такой «кнут» не будет работать на благо вашей силе воли. Скорее, он просто исчерпает её ресурсы и приведет к более крупным срывам.
А сколько раз вы продолжали срыв, думая о том, какие мы слабохарактерные и безвольные? Сколько раз говорили себе: «Зачем пытаться, если сил нет»? Просто признайте свою ошибку, успокойтесь и продолжайте дальше!

“Читайте также: Чувство вины мешает нам жить

Еще хороший совет: представьте, что сказали бы другу? Скорее всего, вы бы порекомендовали взять себя в руки, не расстраиваться и идти дальше к цели. Промахи у всех бывают, мы же люди.

Не надеемся на будущего «Я»

Прекращаем думать, что завтра трава будет зеленее, солнце светить ярче, а у вас спонтанно появятся силы делать необходимое. Это ловкий самообман, лишний раз погружающий вас в царство лени и безволия.

Заразный самоконтроль

Гораздо проще противостоять соблазнам, когда находитесь в сильном и волевом окружении. Если же ваши друзья и знакомые сами склонны все откладывать на потом и давать себе поблажки, то разве в такой среде можно взять себя в руки? Найдите товарища, с которым будете вместе идти к цели, во время учебы смотрите «study with me», смотрите мотивирующие ролики, наблюдайте за целеустремленными людьми.

Боритесь с чувствами

Часто от выполнения целей нас отпугивает страх. Написать письмо руководителю — тревожное дело, ведь появляется страх быть непонятым. Или, возможно, вы стыдитесь идти в тренажёрный зал и поэтому его избегаете. Боритесь с негативными эмоциями и разбирайтесь в себе. Чаще стоит всего один раз перешагнуть свои опасения, а потом все идет как по маслу.

Принимайте свои слабости

И учитывайте их. Если вы жить не можете без шоколада или просмотра записей любимого блогера, сериала, то тоучитывайте и подстраивайте свои правила под это. Разумное планирование поможет вам не терять свою силу воли, сохранять продуктивность и при этом не особо ограничивать себя.