Повышенная тревожность: 7 способов избавиться

Повышенная тревожность

Все люди периодически волнуются за себя и близких. Переживания связаны с жизненными трудностями, болезнями, негативной информацией из СМИ.

Беспокойство могут вызывать конкретные факторы или ситуации. Например, человек боится потерять работу, потому что его сослуживцы уже попали под сокращение. Если же волнение возникает без причины, сохранятся долгое время и мешает нормальной жизни, это может быть повышенная тревожность или другими словами тревожное расстройство.

Некоторые люди годами испытывают чувство безосновательной тревоги, и постепенно к нему привыкают. Они видят жизнь в черных тонах, просыпаются в дурном настроении, недовольны самочувствием, иногда возникают суицидальные мысли. Тревожных людей не покидает ощущение, что должно произойти что-то плохое: пожар, тяжелое заболевание, смертельное ДТП.

Окружающие могут замечать изменения в их поведении, но, как правило, связывают с особенностями характера: «Ты всегда паникуешь!», «Все тебе не так» или «Любишь ты страха нагнать». В результате человек не обращается к специалисту и вовремя не получает помощь. Состояние хронического волнения может спровоцировать развитие серьезных заболеваний, таких, как генерализированное тревожное расстройство (ГТР), различные фобии, панические атаки.

Признаки и причины повышенной тревожности

Избыточное беспокойство сильно осложняет жизнь человека. Оно не зависит от пола, возраста, социального и семейного статуса. Этим недугом могут страдать, как подростки, так и пожилые люди. Специалисты делят признаки тревожного расстройства на 2 группы:

  1. Эмоциональные. Нервозность, опустошенность, нарушение концентрации внимания, общая напряженность;
  2. Физические или соматические. Головокружение, усиленное потоотделение, одышка, учащенное сердцебиение, тремор рук, нарушения пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, бессонница, напряжение в мышцах, хроническая усталость.

Повышенная тревожность может развиваться под воздействием медицинских, психических и соматических факторов:

  • Психотравма (смерть близкого, опасное событие, судебная тяжба, внезапный стресс);
  • Генетические причины (тревожное расстройство у кого-то из близких родственников);
  • Неправильное воспитание (человека с детства запугивали, обесценивали и чрезмерно опекали);
  • Психическая предрасположенность (человек часто пребывает в подавленном настроении, не может справиться со стрессом или неадекватно на него реагирует).

Чувство тревоги могут вызывать физические болезни:

  • Заболевания легких, в том числе астма (человек боится, что задохнется во время приступа);
  • Эндокринные заболевания (болезни надпочечников, щитовидной железы, гормональные нарушения);
  • Сердечные заболевания (аритмия, сердечная и коронарная недостаточность, тахикардия).

Иногда тревожное состояние возникает после употребления алкоголя, кофеина, психотропных и наркотических веществ, некоторых лекарств. В отдельных случаях, наоборот, отказ от этих средств приводит к повышенному беспокойству. У смертельно больных чувство тревоги связано со страхом боли и предстоящей смерти.

Бывает, что соматические симптомы люди связывают с общими заболеваниями и обращаются к узким специалистам. С учащенным сердцебиением к кардиологу, с нарушением работы ЖКТ – к гастроэнтерологу. Врач не находит признаков болезни, а пациент настаивает на дополнительных обследованиях.
Если человек больше полугода беспокоится по разным поводам или без видимых причин, то это повод обратиться к психотерапевту.

Лечение повышенной тревожности

После беседы с пациентом и диагностики, врач выберет подходящие способы коррекции. Иногда после первой встречи с психотерапевтом человек чувствует себя гораздо лучше. Специалист помогает распознать мысли, которые вызывают повышенную тревожность. В отдельных случаях назначают медикаментозное лечение: антидепрессанты, транквилизаторы, снотворные препараты. Хороших результатов при коррекции тревожного расстройства можно достичь с помощью психотерапевтических методов:

  1. Когнитивно-поведенческая терапия (человек под руководством врача меняет ход своих мыслей и подход к тревожности, выполняет расслабляющие упражнения);
  2. Методики глубокого дыхания и расслабления (человек концентрируется на поочередном напряжении и расслаблении определенных групп мышц, что снижает уровень волнения);
  3. Адаптационные методики (специалист предлагает человеку пережить то, чего он боится и рассказать о своих ощущениях и дальнейших действиях);
  4. Техника конфронтации с подавлением тревожной реакции (человек преодолевает свои поведенческие стереотипы, с помощью пугающих мыслей).

Иногда врачи используют совмещают поведенческую терапию с гипнозом и внушением. Курс психотерапии может составлять от 3 до 20 сеансов. За это время человек учится справляться с тревожностью и не допускать ее в будущем.

Как самому справиться с чувством тревожности

При запущенных психических расстройствах нужно обращаться к специалистам. Если человек понимает, что его несколько дней что-то сильно беспокоит, можно самостоятельно избавиться от этого состояния с помощью 7 способов:

  • Перестать ждать плохого. Если постоянно думать, что на голову упадет кирпич, то это обязательно произойдет, ведь наши мысли материальны, особенно негативные;
  • Оградить себя от негатива. Меньше читать страшных историй из жизни и смотреть СМИ;
  • Пересмотреть режим работы, отдыха и питания. Нужно высыпаться, отдыхать, больше гулять;
  • Смириться с тем, что нереально все предусмотреть. Можно потерять кошелек или забыть зонтик и попасть под дождь, но это надо принять;
  • Найти время для любимого занятия. У всех оно разное: спорт, поход в лес, рыбалка, встреча с друзьями, рукоделие;
  • Принять признаки тревоги, проговорить вслух и придумать способы решения проблемы. У меня учащенно бьется сердце и трясутся руки, потому что завтра собеседование. Я волнуюсь и переживаю, что не получу эту должность. Мне будет одно, но тогда я продолжу искать работу. Возможно, найду более интересную вакансию;
  • Делать дыхательные упражнения. Глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания помогут успокоиться.

Чтобы избавиться от тревоги, важно быть в настоящем времени здесь и сейчас. Да, теоретически, любого из нас может сбить машина, а кого-то уже сбивала, но ведь в данный момент нам ничего не угрожает. Прошлое уже свершилось, его нельзя изменить, но можно пережить и отпустить. Будущее еще не наступило, но мы можем на него повлиять, поменяв что-то в своей жизни. Например, сменить круг общения, работу, переехать, родить ребенка, завести собаку.

Если вы заметили признаки длительного тревожного расстройства у себя или близкого человека, обращайтесь к специалисту. Любое психическое расстройство может перерасти в тяжелое заболевание. Чем раньше начнется лечение, тем больше шансов на быстрое выздоровление.

 

Материал подготовила Дарья Лычагина

 

Author: Roman

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.