Главная мечта многих людей – неожиданно получить огромное богатство. Но есть еще одна – кушать все, что хочется, и оставаться стройным. Жаль, что это мало кому удается. А вот жалоба «Я ничего не ем (хожу каждый день в спортзал, питаюсь только овощами) и толстею» — знакома многим. По рассказам, человек питается практически воздухом и тратит уйму калорий на тренажере, но лишний вес не уходит. Парадокс в том, что болезни, вызывающие реальный неконтролируемый набор массы тела, случаются редко. Основная причина — поведение самого худеющего.

Если есть лишний вес нужно проверить здоровье

Если такие жалобы появляются в вашем разговоре, первым делом нужно проверить здоровье. К набору веса могут привести:

• Гипотериоз, пониженная функция щитовидки. Он вызывает не саму полноту, а вялость и сонливость. У больного может проявиться дьявольский аппетит, который тоже возникает из-за нарушений эндокринной системы. В совокупности это способствует ожирению.
• Отеки. Задержка жидкости в организме приводит к тому, что весы показывают невеселые цифры. Она опасна для почек, сердца и сосудов. Если после сна нога не влезает в привычную обувь, а кольца не надеваются на пальцы, нужно посетить врача.
• Гормональные нарушения часто бывают у женщин в период климакса и после родов. Неприятный лишинй вес также приходит с приемом противозачаточных таблеток, сбросить его действительно непросто. Сбой гормонов может провоцировать сильный аппетит, и как следствие ожирение.

За консультацией нужно идти к эндокринологу. Этот врач сможет распознать причину неадекватного набора веса, ведь тот, скорее всего, связан с нарушением метаболизма.

Как бы не ем, а лишний вес не уходит

Самая частая причина полноты – неправильное избыточное питание. Все до банальности просто – организм не успевает истратить калории, которые человек съел в течение дня. Майя Плисецкая дала желающим похудеть совет на все времена – «надо меньше жрать», и другой формулы не существует.

Те, кто жалуется на невозможность скинуть даже пару кило, обычно перекусывают между основной едой и на ночь. Если это малюсенький бутерброд, то как бы и не считается. И неважно, что на хлеб было намазано масло, а сверху положена копченая колбаса. Таких перекусов может быть несколько в сутки. Если просуммировать полученные от них калории, получится полноценный обед, которого по идее надо было лишиться, чтобы не превысить суточный максимум.

Начните фиксировать на бумаге все, что скушали за день. Поели – записали. Только честно, каждую ложку салата и мини-конфетку.

Потом все записанные продукты посчитайте на калорийность, баланс БЖУ. Именно эти параметры центральные в похудении. Сделать это несложно, нужно лишь найти сайты по диетологии и внести данные в калькулятор. Можно установить приложение на телефон и заносить в него сведения сразу же.

После подсчета вас ждет немалое удивление, ведь норма калорийности блюд, углеводы и жиры будут превышены. А вот белка, скорее всего, в рационе будет не хватать.

Такой метод способствует развитию самоконтроля над питанием и открывает глаза на то, сколько вы действительно кушаете. Ежедневную норму калорий и БЖУ можно посчитать на тех же сайтах. Имейте в виду, что для поддержания веса нужно одно количество калорий, а для похудения – на 500-600 меньше.

Если хочется кусочек торта или колбаску гриль, съешьте, но запишите и остаток дня питайтесь умеренно. Лишний вес начнет уходить. Только не нужно ждать быстрых результатов. Невозможно скинуть за месяц 20 килограмм. Утверждающая обратное реклама, мягко говоря, лукавит. 2 кг в месяц – прекрасный результат, который должен вдохновлять.

Симулируем активность

Чтобы углеводы не откладывались в складки на талии, нужно регулярно их «сгонять». Кому-то достаточно круглосуточной беготни за маленьким ребенком, а другим приходится ходить в спортзал.

Только многие ли пользуются услугами фитнес-инструктора, который рассчитает нужную нагрузку? Согласно опросам, владельцы спортивных абонементов чаще всего даже не доходят до той нагрузки, при которой сжигаются калории. Происходит это в период активного движения, когда пот льется градом. Многие ли так истязают себя? Скорее всего, полчаса просто катаются на велотренажере, как будто на прогулке в лесу.

Женщинам неприятно наблюдать себя в зеркале после интенсивной физической нагрузки. Лицо красное, волосы в разные стороны, одежда мокрая от пота – не очень красиво. Некоторые приходят в зал приятно провести время с подругами, а за разговорами особенно не побегаешь.

Это вторая причина лишнего веса из ниоткуда. Нужна физическая нагрузка, хотя бы минут 15-20 в день, но так, чтобы на самом деле устать. Тогда и калории лишние сожгутся, и организм скажет спасибо за обогащение клеток кислородом.

Удивительно простое правило – меньше есть и больше двигаться, но всегда работает. Тем, кто жалуется на нехватку времени сделать элементарные упражнения, нужно просто засечь, сколько часов они проводят в соцсетях и за просмотром телевизора. Наверняка, полчаса в день возможно пожертвовать на собственное здоровье.