Курение убивает: как легко бросить курить

Ни для кого не секрет, какой вред здоровью наносит курение. Причем не только собственному. Столько же никотина и иных вредных веществ, а может и больше, вдыхают в себя окружающие вас люди. А те болезни, которые возникают от длительного курения, навевают ужас и заставляют вставать волосы «дыбом». При этом мало кто утруждает себя поиском информации о том, как легко бросить курить. А зря…

Какой вред от курения

• Сильнее всего страдают органы дыхательных функций. Вредные вещества оседают на дыхательной системе, поражая легкие, бронхи, трахеи. От легких идет всасывание в кровь, что порождает новые заболевания.
• Страдает сердце и кровеносные сосуды. На внешность также идет убойное действие.
• Страдает кожа, становясь серой и уставшей, склонной к раннему старению.
• Повреждаются зубы, возможна даже их потеря. Вред наносится и деснам, появляется сильный неприятный запах изо рта.
• Касательно фигуры, возникает непропорциональность в области бедер и талии. Жир уходит в грудь и туловище, на бедрах жир откладывается меньше.

Какие болезни могут развиться на фоне курения

• Прежде всего – рак. От онкологических опухолей страдают гортань, бронхи, трахеи, легкие, мочевой пузырь, пищевод и поджелудочная, почки, репродуктивная и кровеносная система.
• Болезни сосудов и сердца (инсульты, тромбозы, ишемическая болезнь сердца и т.д.).
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (язвы желудка, гастрит и прочее).
• Патологии опорно-двигательного аппарата. Ухудшается состояние мышц и связок. Нарушается усвоение кальция, что приводит к переломам.
• Прочие заболевания: болезни глаз, полости рта, половых органов; развитие сахарного диабета, депрессии, склероза.

Почему так важно лишится желания выкурить сигарету

• Каждый год 6 миллионов человек умирают от курения. И, как говорит Всемирная организация здравоохранения, вскоре эта цифра увеличится на 2 миллиона.
• IQ курильщиков, которые выкуривают больше пачки за сутки, меньше на 10 баллов, чем у людей без этой привычки.
• Одышка появляется вскоре после начала занятия физическими упражнениями.
• Вместе со слюной, все вредные вещества попадают в желудок, вызывая язвы и гастриты. Большая часть курящих людей страдает от этого.
• Происходит сужение сосудов, кровь циркулирует медленнее. Отсюда вечная мерзлота, а также возникновение ВСД. Поврежденные сосуды не восстанавливаются.
• Иммунитет ослаблен, а значит, учащается риск заболеть простудой. Возникают частые бронхиты и ОРВИ.
• В крови повышается уровень эритроцитов.
• Частый кашель по утрам и во сне. Сильный кашель может перерастать в удушье.
• Меняется и грубеет голос. Есть вероятность возникновения рака горла.
• Нарушается гормональный фон.
• Не исключено развитие инфаркта миокарда.

Как вы видите, вред от курения организму наносится колоссаный. Поэтому не откладывайте, бросайте курить прямо сейчас!

Как легко бросить курить: от теории к практике

Самая главная проблема, которая возникает при борьбе с курением – самообладание и выдержка. Физическая тяга практически не ощущается уже на второй день, все дело в психологических факторах. Над ними и стоит работать. Определитесь, зачем вам это нужно. Заставьте себя сильно этого желать. Сделайте это ради себя, родных и близких.

• Почитайте книги по психологии, простимулируйте себя различными способами. Меняйте свои привычки. Если привыкли курить, выпивая чашку кофе по утрам, перейдите на чай или вовсе на овсяную кашу. Вряд ли к ней захочется прибавить сигарету.
• Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите чаще всего, и попробуйте их избегать или чем-то заменить.
• Исключите стресс. Загрузите себя интересными занятиями. Отправьтесь в отпуск. Просто отправляйтесь в автобусный тур или в горы без пачки сигарет. В такое место, где будет невозможно их достать.
• Постарайтесь прийти к пониманию того, что курите вы не потому, что вам это нужно, а от безделья и скуки.
• По показаниям исследований, спорт отвлекает и поднимает настроение. Попробуйте, вдруг поможет.
• Боритесь с желанием закурить. Исследователи уверяют, что желание длится 3-5 минут. Выдержите паузу между появлением желания и моментом, когда достаете зажигалку. Найдите, чем можно занять это время: отжимания, приседания, да что угодно. Прибегайте к действиям и отвлекайтесь, дабы пережить соблазн.
• Найдите поддержку. Заведите блог в соц.сетях и делитесь своими достижениями там. Это мотивирует. Пройдите курс лечения у психологов, будьте готовы при необходимости прибегнуть к терапии по замещению никотина (использование пластырей, рассасывание леденцов, спреи и жвачки).
• Дайте организму больше витаминов. Фрукты помогают побороть тягу к заветной сигарете. Включите в рацион молоко – оно портит вкус сигарет.
• Если не боитесь – интересным способом станет гипноз. Он поможет изменить свое понимание привычки и позитивно воздействует на сознание.
• Пообщайтесь с теми, кто также бросает или уже бросил курить. Узнайте их методы, поддержите их и получите поддержку в ответ.

Комбинируйте все вышеперечисленные методы. Ни один из них по отдельности не даст положительного результата. Запаситесь терпением и четко идите к своей цели для улучшения качества собственной жизни, не смотря ни на что.

Мотивирующие факты

• После 20 минут с момента последней сигареты в первоначальное состояние возвращается пульс.
• Через сутки количество никотина и угарного газа в организме становится значительно меньше.
• Через неделю-две пробуждается нормальное действие пищевода, улучшается кровообращение.
• Еще через месяц цвет лица свежеет, происходит повышение иммунитета.
• Три месяца спустя зубы очищаются от налета, пропадает кашель, восстанавливается запах изо рта, приходит в норму работоспособность.
• Через год снижается риск онкозаболеваний, инфарктов и инсультов.

Всегда задавайте себе вопрос: разве было хуже до сигарет?! Разве их отсутствие мешало жить счастливо и наслаждаться этим?! Разве для концентрации внимания на чем-то или достижения целей нужна сигарета во рту?!

Материал подготовила Ruslana Shylo