как избавиться от осенней хандры

Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов

Разное

Чувствуете глубокую меланхолию и порой безразличие к происходящему? Уныние и грусть стали вашими спутниками? Постоянно устаете? Это обычное явление. Осенью каждого человека может одолевать хандра и меланхолия. Не стоит путать с симптомами депрессии, так как это уже заболевание медицинского характера.

Почему люди впадают в хандру

Температура воздуха значительно падает, а солнечный день идет на убыль. Это отрицательно сказывается на обменных процессах организма. Давлению атмосферы свойственны резкие скачки, которые изменяют настроение людей. Кроме того, смена ярких летних декораций на более спокойные и дождливые осенние, иногда увеличение нагрузки на работе по окончанию периода отпусков значительно влияют на эмоциональное поведение человека.

Пик грустных и беспокойных мыслей приходится на безликие дни ноября. Это период, когда все деревья потеряли листву и стоят сиротливо голыми, а снег еще не покрыл землю, и световой день сокращается почти до минимума. В это время большинство опрошенных выражают чувство глубокой печали, одиночества, и даже высказывают бесперспективные взгляды на жизнь.

Однако не стоит отчаиваться и заранее настраивать себя на грустный лад. Существует несколько простых и доступных способов, чтобы сохранять позитивный настрой даже в самые серые осенние деньки.

Как избавиться от осенней хандры

  • Отправиться в отпуск в теплые края, чтобы продлить себе лето. Сейчас довольно просто организовать тур в страну, где даже в октябре и ноябре погода солнечная и есть возможность поплавать в море. Летом можно оставаться в родном городе, проводя выходные на речке, ходить в лес за грибами и ягодами, работать на даче. А законный оплачиваемый отпуск можно взять в октябре-ноябре и отправиться в путешествие. Если напряженные будни на работе не дают возможность вырваться в отпуск осенью, можете начать планировать отдых на декабрь или на новый год, например. Предвкушение отпуска и поездки – тоже источник позитивной энергии, хотя не такой мощный, как само путешествие.
  • Купить себе яркие осенние вещи: радужный зонт, цветной дождевик и резиновые сапоги. Чтобы даже самый серый дождливый день был раскрашен в яркие тона. Цветотерапия используется в медицине и еще чаще в психологии для лечения различных физиологических заболеваний, корректировки психического состояния и поднятия настроения. Считается, что красный цвет вызывает восторг, оранжевый – радость и веселье, а желтый является причиной светлого и приятного настроения.
  • Следить за своим здоровьем: заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Тренировки поднимают настроение, снабжая организм эндорфинами, заряжают нас энергией и повышают продуктивность. Потому в холодный период специалисты рекомендуют повышать активность, больше двигаться и гулять на улице даже несмотря на погоду. Глубокий оздоравливающий сон в любое время года полезен организму. Особенно после активного летнего периода стоит помнить о необходимости отдыха. Что касается питания, осенью созревают многие сезонные фрукты, именно им рекомендуют отдавать предпочтение наравне со свежими овощами. Готовь сани летом, а витаминами запасайся накануне зимы!
  • Распланировать свою осень так, чтобы ни минуты не грустить и не скучать. Возвращаются с гастролей театры и цирки, запускают в прокат новые фильмы. Октябрь – пора гастрономических и культурных фестивалей. Оптимальный вариант — отправиться на юмористический концерт или посмотреть добрую комедию.
  • Составить рацион «правильно»: выбирать продукты, на основе которых организм вырабатывает «гормон счастья» — серотонин. Он регулирует тревожность и настроение, помогает бороться с депрессией, оптимизирует процессы сна. Сырье для серотонина – рыба, молочные изделия, черный шоколад, бананы, арахис. Увеличивая их дозу в рационе, мы повышаем серотонин и, следовательно, улучшается самочувствие, нормализуется сон, можно даже стать более счастливым.
    Еще один источник серотонина — натуральная добавка окситриптан. Полезное действие оказывают на наш организм некоторые микроэлементы. Например, магний предотвращает стресс, цинк выступает антидепррессантом, кальций влияет на настроение, особенно женщин, омега-3 поддерживают общий эмоциональный фон.
  • Придумывать источники позитива. Если любите читать – скачайте подборку позитивных книг. Лучшими помощниками от хандры на все времена остаются светлые произведения Рэя Брэдбери и Фэнни Флэгг, в которых даже грустные события выступают светлыми и романтичными. Занимайтесь любимым хобби, такие занятия, будь то вышивка крестиком или собирание пазлов в любое время года будут выступать мощным источником энергии и позитива.
  • Общаться с друзьями. И только с позитивными людьми. Человек – существо социальное, большой процент счастья и удовлетворенности своей жизнью ему приносит контакт с людьми. Есть нюанс, что общение с окружающими должно проходить на позитивной волне, друзья и коллеги должны разделять наши интересы и мировоззрение, поддерживать взгляды. Вращаясь в среде единомышленников, человек всегда будет чувствовать приподнятое настроение и заботу.
  • Как избавиться от осенней хандры? Поможет любовь. Заведите себе «вторую половинку»: любовь придает человеку уверенность в себе, чувство защищенности и радости, тепла и заботы, как ничто другое.
  • Использовать методы нетрадиционной медицины. Считается, что иглоукалывание освобождает энергию, «солнечный» комплекс йоги, как и спорт, дает мощный выброс эндорфинов, медитация выравнивает наш эмоциональный фон. Аромамасла посредством обоняния действуют на лимбическую систему мозга. Она в свою очередь активирует определенную эмоцию. Так, для профилактики эмоционального и умственного стресса используют эфирные масла бергамота, иланг-иланг, дикого апельсина и мятное.
  • Начать что-то новое. Хотя осень часто ассоциируется с окончанием лета и увяданием природы, это время хорошо для старта проектов. Во-первых, люди из летних отпусков приходят со свежими силами и идеями. Во-вторых, весенний романтизм не мешает адекватно оценивать риски. Осенняя меланхолия – отличный период для постановки новых целей и здоровых амбиций.

Осень – прекрасный по-своему сезон. Она может принести нам много радости и тепла, если мы сами наполним ее позитивным смыслом и планами. И часто положительные ожидания притягивают приятные события. Не унывайте даже дождливыми вечерами!

Tagged

5 thoughts on “Как избавиться от осенней хандры, советы специалистов

  1. Дякую, дуже хороші поради. Нажаль для відпустки у теплі краї в мене поки немає грошей, але в майбутньому надіюся, що будуть. А от чашечка теплого чаю і чорний шоколад із гірким присмаком ( наче присмак осені ) в затишному кафе з хорошим другом- це якраз те, що може собі дозволити якщо не кожен, то майже кожен. Прогулянка по зачврованому осінньому лісі- у ваших руках, головне- бажання!!! Так само як і здорове харчування то нові починання, всім успіху!

  2. Я всегда впадаю в осеннею депрессию, ничего не хочется делать, а после родов вообще потеряла активность, усталость, плохое настроение, даже не нравлюсь себе внешне, раздражаюсь из-за этого. Пыталась сесть на диету и правильно питаться, но срываюсь и набираю ещё больше. Прочитала Вашу статью, попробую воспользоваться вашими советами.

  3. В наше время, когда стараешься успеть сделать всё и сразу, нередко забываешь о самом главном — здоровье. Осеннюю меланхолию, я, как правило, связывала с отсутствием солнца и померкшими вокруг красками. Обычно меня спасали яркие вещи в гардеробе и посиделки после работы с близкими / друзьями за ароматным чаем.. Вот только этой осенью, когда почему-то ничего не помогало — я решила сдать кровь на биохимический анализ. И ведь действительно оказалось, что элементов, отвечающих за позитив мне-то и не хватает! Доктор посоветовал скорректировать рацион, а также пропить курс витаминов с содержанием цинка и кальция. Уже начала приём и надеюсь на скорейшее восстановление эмоциональных и душевных сил.
    Вам спасибо огромное за подробное описание возможных причин возникновения осенней хандры. А также за позитивный, радужный настрой, передаваемый статьей!
    Всем удачи!

  4. Считаю, что данная статья является одной из самых актуальных на данный момент, ведь погода очень влиет на настроение и душевное состояние человека . Я тоже все чаще замечаю за собой отсутствие сил и раздраженность, надеюсь, после данных в этой статье советов я смогу восстановиться и наконец вернуться к прежнему образу жизни

  5. Данная статья действительно полезна для людей, которые по осени сталкиваются с ненавистной депрессией! Полагаю, нас таких много. От себя ещё могу добавить вот такой способ:
    Клин вышибают клином, а значит, если я нахожусь в плохом настроении, мне обязательно необходимо выплакаться. В таких случаях лучше всего помогают драмы/мелодрамы или же фильмы, имеющие достаточно глубокий смысл (из жанра психологии в большинстве). Также можно посмотреть какой-нибудь фильм, основанный на реальных событиях (для меня за основу берутся какие-либо трагедии, потому что иначе просто не получится вывести себя на эмоции). Вообще эмоциональная разрядка неплохой метод освободиться от хандры и депрессии, но лучше с этим все-таки не переусердствовать, не вгоняйте себя в излишнюю меланхолию.
    Насчет цветотерапии, кстати, было очень хорошо сказано. Конкретно мне всегда поднимают настроение зеленый (цвет гармонии), розовый (он прекрасно стимулирует душевное состояние), и да, тоже желтый.
    Надеюсь, моё небольшое дополнение к статье окажется кому-нибудь полезным. А автору спасибо, буду теперь больше способов знать!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.