Интернет переполнен информацией о способах снятия стресса: чтение книг, прослушивание музыки и др. Но иногда данные способы не работают, и вовсе не потому что они неэффективны. Мы забываем о главном: в любом из этих занятий присутствует концентрация внимания. Суть в том, что каждый из перечисленных выше способов переключает наше внимание с бытовых забот на что-то более приятное и интересное. Но если мы будем думать о наших проблемах вместо восхищения окружающим пейзажем во время прогулки, стресс никуда не уйдет. Следовательно, нужно уметь управлять своим вниманием.

Интересно то, что невозможно быть сконцентрированным на чем-то непрерывно. Сосредоточение состоит из отвлечения и повторного возвращения к предмету внимания. Если ритм нам подходит, мы ощущаем непрерывность данного процесса. Еще более любопытно, что расслабляет не только сосредоточение на чем-то интересном или приятном, но и рассредоточение. Это можно понять проделывая упражнения, о которых будет сказано ниже. А также в конце статьи находится бонус, отчасти связанный с данной темой.

Упражнения на концентрацию внимания

И так понятно, что для более эффективного снятия стресса нужно уметь управлять своим вниманием. Следовательно, нужно найти свой ритм сосредоточения. Для следующих упражнений можно воспользоваться теорией К. С. Станиславского о кругах внимания. Он предложил разделить внимание на три круга: большой круг – это зрительный зал, средний – сцена, малый – сам актер. Конечно, все это можно адаптировать для жизни. Большой круг – это окружающий нас мир, средний – общение с людьми или обстановка, в которой мы находимся, а малый – наше психологическое и физическое состояние.

Первое упражнение заключается в том, чтобы переводить внимание с одного круга на другой. Например, находясь дома, нужно прислушаться к любому шуму на улице, а через некоторое время сконцентрироваться на своем подбородке. Чтобы было проще сосредотачиваться, можно представить свое внимание в виде яркого луча света и как бы направлять его в нужную сторону. При этом следует воображать, что все вокруг луча погружается в темноту. Помогают также словесные формулировки, произносимые вслух или про себя. Например, говорим: «Мое внимание направлено на шорох листьев на улице, все остальное не имеет значения». Время нахождения на каждом круге можно варьировать. Допустим, на вдохе находимся в среднем круге, на выдохе в малом, или на 3 внутренних счета думаем о шуме улицы, на 2 – о нашем подбородке. Сначала внимание будет постоянно уходить в сторону, следует вовремя замечать это и мысленно возвращаться к концентрации. Это упражнение можно смело подстраивать под себя и варьировать, и находить собственный ритм. Дайте волю фантазии.

Второе упражнение заимствовано у художников. Нужно выбрать из окружения любой предмет и пристально его разглядывать 1-5 минут, затем закрыть глаза и представить этот объект во всех подробностях. Можно и нарисовать, а потом сравнить реальный и мысленный образы. Это также очень хорошо развивает зрительную память.

Третье упражнение похоже на второе. Созерцаете предмет на вдохе, закрываете глаза и убираете его из воображения на выдохе. Можно придумать и свои упражнения, но суть остается неизменной.

Упражнение на рассредоточение

Данное упражнение очень помогает от бессонницы. Нужно как можно быстрее мысленно переключать внимание с одного объекта на другой («Стул…Кровать…Полотенце…»). Главное – не цепляться за какие-либо образы, и плавно переходить с одного на другой.

Все упражнения можно выполнять в любом положении и в любой обстановке. Просто узнайте, что подходит вам. Это хорошая практика самопознания.

Бонус нашим дорогим читателям

Напряжение и стресс влияют на наше тело. При возникновении чувства страха мы поднимаем плечи, при неуверенности сутулимся, потому что мышцы реагируют на любое эмоциональное состояние. В результате образуются зажатия и боль. Чтобы расслабить мышцы, надо сначала их напрячь. Следовательно, для избавления от зажимов нужно согнуть и разогнуть каждый сустав в нашем теле, напрячь и расслабить все мышцы, которые мы можем контролировать. Например, поднять руку вверх согнуть ее в локте, затем полностью расслабить. Рука должна свободно упасть вниз и болтаться, как маятник. Главное – уловить момент расслабления, почувствовать его. Тут огромная роль вновь принадлежит концентрации. Нужно делать это постоянно. Впоследствии, сброс зажимов будет происходить автоматически.

Таким образом можно даже избавиться от головной боли, следующее упражнение в этом поможет. Нужно как можно медленнее делать круговые вращения головой. Голова висит абсолютно свободно и расслаблено.

Итак, концентрации принадлежит огромная роль в нашей жизни. При регулярной тренировке сосредоточения, можно научиться управлять своим состоянием. Главное – не бояться фантазировать и изобретать собственные уникальные упражнения.