Чем полезен витамин Д и как его получить

витамин Д

Мы все хотим быть красивыми и здоровыми. И это нормальное желание любого нормального человека. Есть люди, кто активно занимается спортом, другие следят за своим питанием и употребляют в пищу только полезные продукты. Вы можете быть здоровым не занимаясь спортом, но вы не будете здоровым, если вы неправильно питаетесь. Точнее сказать можно так — вы не будете здоровы, если ваш организм не получает необходимое количество витаминов и питательных веществ. Конечно, не сразу, но это вопрос времени. В этой статье мы поговорим о пользе витамина Д, он же солнечный витамин, как его некоторые называют.

Как витамин Д помогает нашему организму

Чем полезен витамин Д? Во-первых, витамин Д необходим для укрепления костей, так как он помогает усваивать кальций и способствует росту и восстановлению костей. Слишком малое количество витамина Д может привести к смягчению костей у детей (рахиту) и увеличению риска переломов у пожилых людей. Крепкие кости нужны всем, но в особенности спортсменам, так как риск переломов у них велик.

Но это не все. Витамин Д связан со множеством и других преимуществ для здоровья, например, укрепление сердечно-сосудистой системы. По данным ряда исследований, дефицит солнечного витамина может увеличить риск сердечных приступов, гипертонии и инсульта.

Также было установлено, что низкий уровень витамина Д является фактором, способствующим развитию некоторых онкозаболеваний, а также развитию диабета и рассеянного склероза (хроническое заболевание нервной системы).

Исследования также подтвердили важность витамина Д для здоровой работы мозга. Умеренное потребление витамина Д помогает поддерживать ум в тонусе и помогает предотвратить слабоумие. Особенно актуально для пожилых людей. Легкая депрессия может быть вызвана недостатком солнечного витамина. Наконец, витамин Д играет важную роль в укреплении иммунной системы. Исследования показали, что низкий уровень витамина Д повышает риск возникновения респираторных инфекций.

Пищевые источники витамина Д

С полезными свойствами витамин Д мы разобрались, но откуда же его брать, в каких продуктах он содержится? Начнем с того, что существует несколько типов витамина Д, из которых витамины D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол) являются наиболее важными. Витамины D2 и D3 могут поступать в организм с пищей и / или добавками (купить их вы можете в этом интернет-магазине https://24nsp.eu/ru  ), тогда как витамин D3 также вырабатывается кожей после пребывания на солнце.

Хорошими диетическими источниками витамина Д является жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец и сардины, рыбий жир, масло, яичные желтки, печень и обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака, молоко, маргарин и апельсиновый сок. Если вы беспокоитесь о здоровье костей или чувствуете, что не получаете достаточного количества витамина Д через рацион, мы рекомендуем вам рассмотреть вопрос о добавках на основе витамина Д.

Институт медицины рекомендует ежедневное потребление 600 МЕ для детей и взрослых моложе 70 лет и 800 для тех, кто старше 70 лет. Помимо включения в ваш рацион продуктов, богатых витамином Д, рекомендуется, чтобы вы получали от 10 до 15 минут пребывания на солнце в течение большинства дней недели. Это поможет вашему организму вырабатывать такой полезный и необходимый витамин Д.

Author: Roman

1 thought on “Чем полезен витамин Д и как его получить

  1. Детский рахит напрямую связан с недостатком минералов и солей в организме. Витамин участвует в обмене кальция и фосфора в организме, особенно важен для детского организма. В младенческом возрасте помогает «твердеть» костной ткани, формирует скелет и зубы. Отвечает за рост и развитие клеток. Витамин D полезен для поджелудочной железы, так как влияет на выделение инсулина. Нормализует общий уровень глюкозы в крови, предупреждая развитие сахарного диабета. Помогает усваиваться магнию и калию, участвует в «строительстве» защитной оболочки вокруг нервных волокон. Поэтому врачи рекомендуют его при лечении лейкоза, рака груди, яичников, простаты, головного мозга и рассеянного склероза.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.