Что такое сушка тела

Сушка тела поможет вам похудеть

Красота и здоровье

Простой способ снизить вес – физические нагрузки. Они отличаются по интенсивности, подбору упражнений, своей сути.

Всем хорошо известен такой термин, как сушка тела. Но что такое сушка тела? Данный термин пришел к нам из бодибилдинга. Это второй этап при подготовке к соревнованиям после набора массы. Ничто не мешает обычным людям использовать секреты, которые знают профессионалы, теряющие с их помощью лишний вес.

Что такое сушка тела и как составить меню

Основной принцип сушки тела – это правильное питание. На данном этапе исключаются все лишние продукты, остается только необходимый минимум. В них содержится определенное количество калорий, но при физических нагрузках и интенсивной жизнедеятельности они легко теряются. Примерное меню на сушке выглядит так:

  • Завтрак: каши без масла и соли, овощи низкой калорийности, допустим 1 фрукт.
  • Обед: салат с зеленью без майонеза и соли, отварное мясо, например, грудинка куриная, каша.
  • Ужин: творог, фрукт, йогурт.

Все это – продукты, которые помогут избежать лишнего веса. Их универсальность помогает просто и эффективно составить необходимое меню. Важно помнить о требованиях, которые помогут в сушке тела.

Нельзя питаться большими порциями. Каждый прием пищи – это только способ восполнить необходимый объем калорий. Средняя длительность диеты – 5 недель. Необходимо обеспечить себя на это время тем количеством энергии, которое достаточно для человека.

В меню включают только натуральные продукты! Забегая вперед, отметим, что полностью исключаются:

  • Сахар;
  • Хлеб;
  • Копчености;
  • Полуфабрикаты;
  • Чипсы;
  • Кофе;
  • Майонез.

Необходимо оставить только продукты, которые не требуют дополнительных сил системы пищеварения. Так, многие исключают яйца. На самом деле они необходимы, даже полезны. Но их употребляют только в вареном виде, устранив желток. Его легче всего убрать до готовки. Необходимо найти пустую пластиковую бутылку. Яйцо аккуратно разбивается. Желток должен остаться целым. Его убирают, взяв бутылку и немного сжав ее, чтобы вышел воздух. Прикоснувшись горлышком к желтку, руку нужно ослабить. Он естественным образом окажется в бутылке. Затем белок варят, или даже жарят, но лучше на сковороде с защитным слоем, с минимумом масла.

Что исключают из питания при сушке тела

Важно понимать, что такое сушка тела и какие продукты нельзя употреблять. Одно из основных правил сушки – устранение соли и масла. Последнее можно использовать в очень скромном количестве, и это должны быть растительные сорта. соль же надо отложить. Она мешает воде уходить из организма. Это опасно, могут появиться отеки, пища переваривается дольше, органы пищеварения не справляются с излишками воды.

Сахар также нужно убрать. Некоторые профессионалы откладывают и мед. Это все высококалорийные продукты, мешающие добиться цели.

Среди основных принципов сушки – простое меню. Включив в него зелень, можно добавить необходимый объем питательных веществ. Потребуется найти продукты с клетчаткой. Это все зеленые овощи: хрустящие, сочные. Наибольший объем клетчатки содержится в капусте. Ее лучше не варить, а употреблять сырой. Она сочетается с мясом и кашей.

Каша должна принадлежать к определенной категории. Манка и ячка нежелательны. Лучше выбирать сорта крупных фракций, такие, как гречка или овсянка.

Сочетание продуктов также очень важно. Не секрет, насколько эффективно рационально питание. Но лучше сочетать пищу. И каша, и мясо дополняются зеленью. Используя подобные комбинации, проще всего создать правильное меню, полезное для пищеварения.

Сушка тела — это очень строгая диета. Она имеет ряд противопоказаний, которые нужно учитывать. Опасно садиться на эту диету при язве желудка, камнях в печени, сердечных заболеваниях. Важно выяснить состояние крови. Если у пациента малокровие, диета противопоказана. Ее не рекомендуют при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете. На нее не садятся беременные, молодые мамы.

Надеемся, что вы разобрались в том, что такое сушка тела. В завершении уточним: сушка – это целый процесс, с физическими упражнениями, аэробикой, определенным режимом жизни. Но питание играет в нем ключевую роль. Люди, не занимающиеся спортом, удачно расправляются с лишним весом, хотя этап похудения будет длиться несколько дольше.

Tagged

3 thoughts on “Сушка тела поможет вам похудеть

  1. Очень интересное трактование обычного правильного питания. А почему молодым мамам нельзя «сушку тела» применять?

    1. Есть выражение, которое четко отвечает на вопрос: » После родов женщина пол года в могиле». Тело молодой мамы очень слабое, а подобные «диеты» сильно его напрягают, а еще сушка может вызывать гормональные сбои.

  2. Полностью соглашусь с комментарием Zhannetka. «Сушка»- это действительно культура правильного питания. А это слово делает его чем-то таким страшным и отпугивает, мне кажется, людей, которые хотели бы привести себя в форму.
    Не понятно, почему ее нельзя беременным, молодым мамам, людям с язвой желудка и диабетикам? Отмена соли, сахара, кофе, майонеза и прочих гадостей, которые упоминались в статье, никому не навредит, а наоборот, принесёт только пользу. Это те продукты, которые в первую очередь отменит врач и беременным, и мамам, и язвенникам, и диабетикам!
    По поводу физических нагрузок, конечно, все индивидуально, с разрешения лечащего врача. Для молодых мам, по-моему, только несколько месяцев после родов физкультура запрещена, а дальше от нее только огромный плюс.
    Что касается рациона «сушки», предложенного в статье, скажу, что с завтраком и обедом я согласна (добавила бы ещё только немного орехов и сухофруктов), а вот с ужином не совсем. Творог на ужин посоветовала бы если только обезжиренный, кисломолочные продукты не рекомендую, они могут задерживать жидкость и утром на весах будет привес. Фрукт на ужин тоже не лучший вариант, это углеводы, а углеводы преобразуются в жиры. «Комендантский час» для углеводов — это 14-00 дня. На ужин идеально овощи тушеные или на пару, рыба на пару, отварное мясо, можно амлет.
    И ещё очень важно при переходе на правильное питание следить не только за весом, но и за объемами тела. Причины накопления лишнего веса у всех разные, и процессы похудения будут проходить у всех по разному. Поэтому, даже если в течение 2-х недель вы не увидите на весах существенного минуса, то не расстраивайтесь, продолжайте правильно питаться и следите за объёмами. Возможно сначала ваш организм избавится от всех шлаков и отеков, а потом только «скинет лишнее».
    Также, обязательно, пейте в течение дня достаточное количество жидкости, утром натощак, хотябы стакан воды, чтобы смыть всю «грязь», проводите время на свежем воздухе, спите не менее 7 часов ( многие процессы проходят именно во сне), и тогда результат не заставит себя долго ждать.
    У вас вопрос откуда я это все знаю? Просто привела себя и всю свою семью в форму с помощью правильного питания, чем очень довольна! Видимый результат был примерно через месяц. Я ни диетолог, я менеджер с сидячим образом жизни и склонна к полноте.
    Если кому мой комментарий поможет, буду очень рада.
    Если кто то не согласен, то тоже не обижусь. Повторюсь, все люди разные. Сколько людей, столько и мнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *