Позитивные и негативные события происходят в жизни каждого из нас. Свое отношение к различным обстоятельствам мы выражаем с помощью эмоций.
Проявляем интерес к новому делу, радуемся достижению целей, боимся неудач и гневаемся, столкнувшись с несправедливостью. Однако бывает так, что наши эмоциональные реакции начинают притупляться и совсем гаснут, словно сгоревшая спичка. Мы ощущаем раздражительность, подавленность, усталость и безразличие ко всему происходящему. Некогда любимая работа превращается в каторгу, домашние обязанности становятся непосильным бременем, возникают конфликты с близкими людьми, и рушится привычная жизнь. Такое состояние психологи называют синдром эмоционального выгорания, сокращенно СЭВ. Обычно так случается, когда человек, концентрируясь на других людях или чужих проблемах, тратит эмоциональную энергию и не может вовремя ее возобновить. Например, когда донор сдает кровь, его освобождают на пару дней от работы или учебы и кормят обедом, чтобы организм восстановил утраченные силы. Если человек долгое время расходует эмоции, то их точно также необходимо восполнять.
Возникновение термина «эмоциональное выгорание»
Понятие СЭВ появилось в 1974 году от английского burn out – сгорать, выгореть. Впервые его использовал психотерапевт из США Герберт Фрейденбергер. Долгое время он работал в клинике для душевнобольных и описал изменение своего эмоционального состояния, которое походило на симптомы пациентов. Эти люди были малообщительны, раздражительны и ко всему проявляли апатию. У них не было интереса к жизни, отсутствовали эмоции и казалось, что пациенты сгорели изнутри. Фрейденбергер отметил серьезность недуга и разрушающее воздействие на психику человека. Позже и другие психологи заметили, что некоторые специалисты, деятельность которых связана с помощью людям, например, врачи, медсестры, также проявляют безразличие, отстраненность, раздражительность и даже негативное отношение. Благодаря такому исследованию, специалисты пришли к выводу, что в результате эмоционального перенапряжения на работе происходит «выгорание личности». Дальнейшее изучение недуга показало, что СЭВ в первую очередь подвержены специалисты, которые работают с людьми: медики, педагоги, социальные работники, психологи, спасатели, сотрудники обслуживающих сервисов. В силу своей деятельности они ежедневно сталкиваются с чужими страданиями, неадекватным поведением и негативом. Поэтому постоянно испытывают эмоциональное напряжение, которое накапливается и усиливается. Однако эмоциональное выгорание может появиться и у представителей других профессий: например, у домохозяек, женщин в декретном отпуске и творческих людей.
Этапы выгорания
СЭВ формируется постепенно и проявляется различными симптомами, обнаружив которые не сразу удается осознать, что происходит. На начальной стадии эмоциональное выгорание похоже на обычную усталость. Человек становится обидчивым, легко раздражается и расстраивается по пустякам. При малейших неудачах бросает начатое дело и не хочет доводить его до конца. Джордж Гринберг, последователь психотерапевта Фрейденберга, определил этапы эмоционального напряжения:
- Человеку нравится работа, но систематические стрессы, раз за разом расшатывают его эмоциональное состояние.
- Появляются первые симптомы СЭВ: плохой сон, низкая работоспособность и потеря интереса к профессиональной деятельности.
- Человеку сложно сконцентрироваться на своих трудовых обязанностях. Он все делает очень медленно, поэтому допоздна сидит на рабочем месте или выходит на службу в выходные, лишая себя отдыха.
- Постоянное переутомление отражается на физическом здоровье: падает иммунитет, появляется слабость, частые мигрени, простудные заболевания. На этом этапе человек часто раздражается. Он недоволен собой, предъявляет претензии к окружающим, конфликтует с коллегами.
- На последнем этапе возникает эмоциональное истощение, упадок сил, нервозность, обострение хронических болезней.
Первые сигналы эмоционального напряжения очень важно распознать, иначе состояние будет усугубляться, а это может спровоцировать нервный срыв и перерасти в депрессию.
Чем характеризуется СЭВ
Стрессовые ситуации на работе являются основной причиной эмоционального выгорания. Кроме того, хроническая усталость и раздражительность могут возникнуть при выполнении однотипных действий. Например, оператор колл-центра ежедневно отвечает на одни и те же вопросы. Педагог из года в год рассказывает ученикам один и тот же учебный материал. Напряженный ритм работы, расплывчатая формулировка задач, несправедливая критика со стороны коллег или руководства, ощущение ненужности и низкое поощрение труда также способствуют быстрой утомляемости и апатии. Нередко этому синдрому предшествует активная трудовая деятельность, когда человек буквально горит на работе. Затем активность снижается, пропадает желание идти на службу. Такой сотрудник стремится свести к минимуму должностные обязанности, выполняя их формально. Педагог не замечает, что в его классе началась травля и издевательство над учеником. Врач игнорирует жалобы пациентов. При этом «выгорающий» специалист о людях, с которыми ему приходится работать, нередко говорит: «Как они мне надоели», «Когда же это закончится». Такой человек также сводит к минимуму домашние обязанности и общение с близкими людьми. Его трудовая активность резко снижается, поэтому приходится отказываться от карьерного и профессионального роста и соответственно от значимых целей. Эмоциональное выгорание у домохозяек может наступить из-за однообразных домашних дел. Особенно, если женщина считает, что семья не ценит ее труд. Подобные ощущения могут возникать у людей, которые ухаживают за больными родственниками. С одной стороны, они считают это своим долгом, а с другой – испытывают чувство несправедливости и безысходности. СЭВ также подвержены творческие люди: актеры, музыканты, художники, чей талант не признан в обществе.
Какие люди чаще выгорают
Психологические исследования доказали, что синдрому выгорания больше подвержены люди с определенными чертами характера. Например, склонность к идеализму, повышенное чувство ответственности, максимализм, пренебрежение своими интересами и неадекватная оценка собственных возможностей. В первую очередь с СЭВ сталкиваются люди, которые стремятся выполнить большой объем работы и предъявляют завышенные требования к себе. Если же человек позитивно относится к своей профессиональной деятельности, легко переживает неудачи и не зацикливается на них, то недуг ему не грозит. В группу риска также попадают люди, выполняющие «не свою работу». Врач, в силу обстоятельств, идет работать продавцом, а парикмахер становится офис менеджером. Такие люди не получают положительных эмоций от самого процесса работы, поскольку она не соответствует их способностям и интересам. При этом они могут избежать выгорания, если положительный эмоциональный заряд получают в семье или благодаря увлечениям, например, спорту. Отличной защитой от эмоционального выгорания является работа, соответствующая профессиональным навыкам, от которой человек получает удовольствие. Кроме того предотвращению СЭВ способствует благоприятная психологическая обстановка в коллективе. Поддержка сослуживцев и руководителя формирует у человека эмоциональную стабильность. В ситуации длительного конфликта с коллегами или родственниками человек «выгорает» быстрыми темпами.
Как преодолеть эмоциональное выгорание
Большинство людей не обращают внимания на первые признаки недуга, поэтому важно их выявить у себя на начальных этапах. Вам опостылела любимая работа? На выполнение задач уходит много времени? Вы постоянно недовольны собой? Пропал интерес к трудовым обязанностям? Общение с коллегами больше не радует? При наличии таких симптомов нужно проанализировать, что пошло не так на вашей работе. Возможно вы слишком безотказный человек, готовый выполнять чужие обязанности в ущерб себе. Стремитесь быть незаменимым и хватаетесь за несколько дел одновременно. Постарайтесь замедлиться и делать перерывы между заданиями, хотя бы на 5-10 минут. Во время пауз отвлекайтесь от своих обязанностей. Например, почитайте новости в соцсетях. Домохозяйкам в этом плане проще всего: приготовила обед – почитай любимый детектив, помыла полы – посмотри кино. Переключайтесь на приятные мелочи, и у вас появится стимул выполнять работу быстрее. Если у человека, страдающего от СЭВ нет возможности делать паузы в рабочее время, то лучше взять больничный или попросить отпуск. Так вы сможете отдохнуть, восстановить силы и подумать о конкретных ситуациях, которые способствовали выгоранию. Например, вы не справляетесь с работой из-за неясности поставленных задач. Поговорите с начальником и уточните, какой результат он хочет видеть. Если в своей работе вы нашли больше минусов, чем плюсов, не бойтесь уйти. Изучите предложения на рынке труда, разошлите резюме и ходите на собеседования. Конечно, есть вероятность, что на новом месте вам будут меньше платить, но, возможно, это будет единственный недостаток. В качестве профилактики эмоционального выгорания нужно укреплять здоровье. Соблюдайте режим дня и питания, больше гуляйте и обеспечьте восьмичасовой сон. В выходные дни делайте то, что нравится: ходите в кино, встречайтесь с друзьями, посещайте различные мероприятия. Старайтесь максимально наполнить свою жизнь позитивом и ваш эмоциональный запас никогда не иссякнет.
Материал подготовила Дарья Лычагина
Я такое состояние всегда называла переутомлением. Но СЭВ — просто в точку. Работала не по призванию, без любви. Отсюда и проблема. От депрессии спасали замечательные коллеги.
Эмоциональному выгоранию больше подвержены люди с повышенным чувством ответственности, которые, стараются максимально добросовестно выполнять свои обязанности. Поэтому неплохим методом профилактики данного недуга считаю девиз: Лучшее – враг хорошего. Еще мне помогает принцип ежедневных подарков «внутреннему ребенку», надо чем-то радовать себя, что-то позволять себе сверх обычного, объяснив самой себе, что это нужно в терапевтических целях.
Очень интересные факты для себя открыла. И правда живёшь себе и не знаешь, что с тобой происходит. Эмоции необходимо контролировать.
[quote name=»Софья»]Эмоциональному выгоранию больше подвержены люди с повышенным чувством ответственности, которые, стараются максимально добросовестно выполнять свои обязанности. [/quote] Все верно. Когда отдавался работе полностью на все 100% то и грипп хватал дважды за зиму и ко всему остальному иногда антипатия была. Стоило начать относится ко всему по проще и мне понравилось. Сейчас даже и близко нет таких мыслей, что бы с головою во что либо уйти, а потом разочароваться.
Много читала об эмоциональном выгорании, потому что работа социального работника была связана с этим синдромом. В статье рассмотрены очень полезные механизмы для преодоления ЭВ, в частности, совет о переключении деятельности.
Кроме того, постоянно борюсь со своим внутренним перфекционистом, который заставляет выполнять всё на «пять с плюсом», получается не всегда, вот тогда и начинаешь себя грызть. А зря.
Если работа связана с интеллектуальным трудом, то в большинстве случаев выгорание происходит. Главное как можно быстрее на это обратить внимание и предпринять все меры, чтобы восстановить силы.
Как-то раньше не думала, что мне это грозит. Но зимой, когда был завал на работе, то проводила в офисе по 12 часов. Не оставалось времени ни на себя, ни на близких. После этого нервы сдали (срывалась на всех и даже думала увольняться), потом начались проблемы со здоровьем. Хорошо, что начальница предложила уйти в отпуск. Сумев отвлечься на некоторое время, я с удовольствием вернулась на работу после отдыха. Теперь стараюсь не повторять своих ошибок.
Я наверное это «выгорание» уже перенесла и очень надеюсь подобное состояние уже не повторится. У нас в роду была череда смертей. Свекровь-рак почки, свекр-рак легких, сестра мужа-рак почти (мать хоронила, а сама не знала, что у нее такой же диагноз), мой папа — обширный инфаркт, тетка по маме- рак поджелудочной и все за один год. Думала сойду с ума с этими диагнозами и похоронами. Плакала ночами, целовала ручки сонной дочки, а потом успокоилась, «перегорела» или пережила. Когда заболела мама (онкология в проктологии) была морально более стойкая. Мама выжила.
Замечаю подобное у работников интеллектуальной сферы, у тех, кто отдается своему делу без остатка. Именно тот груз ответственности заставляет так работать на износ. Наверное, нужно уметь вовремя сделать перевыв, спокойно переосмыслить, да и чуточку поумерить пыл.
Во многом синдром вызывается искусственно информационной атакой через СМИ. Политикам легче управлять такими страдальцами, а торгашам впаривать свои товары.
Читая вашу статью, я поражаюсь. С одной стороны я как будто америку открыла. С другой стороны я как будто и сама всё это знала но отгоняла от себя и не хотела видеть и понимать очевидное. Моё здоровье ухудшилось, аппатия, плаксивость. Я подсела на передачу «Пусть говорят» постоянно переживала смотря на горе людей. Мне не хотелось, чтобы в мире происходили случаи: Отец изнасиловал дочь; у матери отняли ребёнка и т. д. К тому же я сама начала бояться всего! Что у меня отнимут ребёнка; что я попаду под машину. Но я продолжала смотреть передачу с одной стороны интересно с другой полная подавленность и разочарование. Потом так получилось, что у меня начал подрастать грудной ребёнок и на просмотры у меня не осталось времени. Я заметила, что чувствовать себя стала лучше. Так как каждый день перестала растраиваться из-за судьбы людей. Прочитав вашу статью я поняла. На самом деле я выгорала.
Эмоциональное выгорание- это попросту депрессия,которая проявляется совершенно в разных формах. Если говорить с медицинской точки зрения, то можно дать чёткое определение- неспособность организма бороться с давлением окружающей среды на нервную систему. Каждый человек хотя бы раз в своей жизни сталкивался с состоянием апатии, «душевной» слабости и каждый, нужно заметить, искал свой выход из такой ситуации. Для кого-то главный антидепрессант-это встреча с друзьями, любимое дело-хобби или вовсе смена обстановки-переезд в другую страну. Но! Нужно напомнить,что причины данного «выгорания» различны. Кто-то расстался со своей второй половинкой, у кого-то проблемы на работе или вовсе «осенняя» хандра. Но есть что-то общее у нас всех-это то,что все мы-люди! Все мы чувствуем и живём. Главное во всех проблемах решение-это понимание и взаимопомощь, а иногда изучение собственного себя. Мы должны бороться за свою жизнь и не сдаваться. Проходить через тернии к звёздам. Тогда у нас будет человеческое счастье,которое дорогого стоит и вы забудете про эмоциональное выгорание и забвенность души.
У меня сейчас к сожалению похожее состояние. Вроде только из отпуска, а сил работать нет, никого видеть не хочется. А все потому, что отдохнуть в этот отпуск мне так и не удалось. Постараюсь прислушаться к советам и хотя-бы выходные посвящать тому, что действительно радует.
Согласна с Дарьей по поводу «изучения себя». Мой жизненный опыт тому четкое подтверждение. Довести себя до «ручки» легко, достаточно просто себя не слышать. «Поболит и перестанет», «трудности у всех бывают», » немного отдохну и снова в бой» — как только себя не успокаиваешь, когда сил ни на что не хватает. Остановиться равносильно смерти. А по итогу, создаешь больше суеты, чем результата. Интересно то, что остановиться нужно! Услышать себя нужно, почувствовать! И дать самой себе то, в чем нуждаешься! Никто не сделает за нас.
Да уж, по себе знаю, я очень эмоциональный человек, меня все волнует, могу вспыхнуть по мелочи, ко всему отношусь с воодушевлением, но бывают моменты, когда ничего не хочется, никаких эмоций, внутри пустота, и так может быть на протяжении недели, теперь знаю как это называется
Много лет думал, что со мной происходит и только в конце жизни наткнулся на опус, где разложена по полочкам моя жизненная трудность: имя ей- СЭВ. Все совпало: и причины, и признаки, и подверженность моего психотипа. Все понятно, кроме одного- как же с этим справиться? Ну, причина есть, надо поискать монографии. Если найду, поделюсь. Интересно, много таких как я? Напишите в комментах.
Спасибо за статью. Теперь точно знаю определение своего состояния. Действительно лучшее лекарство от СЕВ это смена рода занятий и ритма жизни. Проверено на себе.
Уже года два наблюдаю у себя симптомы эмоционального выгорания: любимая прежде работа теперь не приносит радости, не хочется вставать каждый день и ехать куда-то, не хочется заниматься делами, в том числе домашними. Хочется лежать на кровати звездочкой и жалеть себя. Наверное, такая нынче жизнь: приходится много работать, мало получать и учиться радоваться каждой мелочи. Солнышко выглянуло — ура, травка зазеленена — кайф, муж мусор вынес впервые за полгода — спасибо, мой герой. Пробовала и развлекать себя, и в форме поддерживать, и даже работу менять — ничего не помогает. Думаю, к врачу пора
Сегодня мы много времени уделяем работе. В погоне за финансовым благополучием недобросовестно относимся к себе и своему здоровью. Если не будем работать, то не получим деньги. Вот и приходится, не покладая рук, пахать по семь дней в неделю. Отсюда и усталость, и раздражительность. А ведь от нашего плохого настроения страдают не только окружающие, но и близкие люди. Конечно, хочется всегда быть на первом месте и постоянно стремиться к идеалу… Но если эта идея «фикс» становится тяжестью в голове, то не лучше ли на некоторое время взять среднюю планку и больше внимания уделить себе и своей семье. Даже банальный ужин перед телевизором в домашней обстановке может быть хорошим отдыхом в нашем ускоряющемся ритме жизни.
Данная статья очень точно описала мое состояние! Два месяца назад устроилась на новую работу. За работу взялась с энтузиазмом и полной ответственность. Но спустя время стала замечать за собой снижение работоспособности, раздражительность и нежелание идти на работу (Шла туда как на каторгу) Благодаря статье поняла,что пропустила начальный этап эмоционального выгорания и «благополучно» заболела,в итоге 2 недели на больничном. Но я рассматриваю этот больничный не только как борьбу с простудой,но и отдых от работы. За время больничного,у меня появилось куча свободного времени и я стала уделять время своим хобби: просмотр сериалов,чтение книг,собирание пазлов. И знаете что? Мне это очень помогло! Теперь мне снова хочется приступить к своей работе и я перестала ее ненавидеть. А благодаря этой статье,я узнала как избежать эмоционального выгорания,какие бывают первые симптомы и как их распознать.
[quote name=»Kate»]Я такое состояние всегда называла переутомлением. Но СЭВ — просто в точку. Работала не по призванию, без любви. Отсюда и проблема. От депрессии спасали замечательные коллеги.[/quote]
А я наоборот работала по любви, каждое утро на работу, ка на крыльях и так на протяжении нескольких лет. Даже знакомые не верили, что можно так работу любить. А потом даже сама не поняла, что произошло: усталость каждый день, которая не проходит даже после хорошего отдыха, апатия к рабочим проблемам, нежелание вообще идти на работу. Не помогла даже хорошая зарплата. Ушла на другую работу, но в том же направлении: не помогло. Только кардинально сменив сферу деятельности смогла прийти в себя.
Думаю, многим это состояние знакомо. Я, увы, вынуждена причислить себя к типу людей, склонных к СЭВ. Идеализм до добра не доводит, совершенства достигнуть не получается, а ты все выкладываешься, прыгаешь выше головы, перегружаешь себя. В конце концов ломаешься. Я поняла, что обязательно нужно заставлять себя отдыхать, переключаться на другой вид деятельности, даже если не хочется. Общаешься с людьми — в обеденный перерыв посиди один, в тишине, закрой глаза, расслабься. Думаю, главное в такой ситуации — уметь призывать разум, постараться с помощью логичных аргументов убедить себя в том, что мир не сгорит, если ты отдохнешь. Тяжело, но я научилась. Хорошо, когда рядом есть близкие люди, которые убедят тебя в этом, но если нет, необходимо помочь себе самому.
Режим дня — очень важная и серьезная вещь.Помню было время, когда мы привыкли ложиться спать поздно.Сил не было вообще. Хочется посидеть еще чуть-чуть, но уже для психики тяжело. Лучше ложиться в 21:30 или 22:00. А вставать рекомендуют с солнышком. Хотя это трудновато.
Очень размытые симптомы выгорания получаются. Этим летом пережила именно такое состояние. Меня спасла дача. «Зашилась» на ней на два месяца и выращивала огурцы. Семья в шоке была от моего поведения. А я не могу работать, просто не хочу ничего.
И в тоже время бывший муж, который был страшный лентяй, так же ничего не хотел, от чего он то выгорел?
Я тоже от выгорания отдыхаю на даче, или зимой на электричке еду в лес. Там гуляю пару часов и становится легче. Мне кажется, это город истощает жизненные силы. Людей слишком много на 1 квадратный метр земли. Тяжело найти место, где можно побыть одному.
Прямо как обо мне написали. Все симптомы и этапы сходятся. И правда, начинают обостряться какие-то хронические заболевания. Отдых и крепкий сон всегда помогает.
Статья полностью описывает моё состояние, которое имеет свойство периодически появляться. Появляется отстранённость не только от работы и домашних дел, но даже на уход за собой машешь рукой. Выбраться из подобного эмоционального кризиса очень сложно — требуются недели, а иногда и месяцы. Поэтому стараюсь не запускать своё переутомление: радую себя чем могу. Хочется шоколадки — куплю себе шоколадку и т. д. А последнее время вообще занимаюсь профилактикой: каждый день делаю что-то приятное для себя.
Такое «выгорание» длилось у меня долго: вышла в декрет, навалились заботы. Помогают покупки (особенно вещи), сам процесс хождения по магазинам, а еще — поездки (необязательно далеко, я в деревню ездила).
Сама в последнее время чувствую себя как тюлень все лень. Сама не пойму что со мной может эмоциональное выгорание а может осеняя депрессия но что то срочно с этим нужно делать.
правильно говорят, надо работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать. На мой взгляд в такой ситуации надо попробовать посмотреть на все происходящее с другой стороны и позволить быть себе самим собой, тогда не будет заоблачных требований и иллюзий
такую терминологию впервые слышу, но это похоже на сильную депрессию, и это все очень серьезно. Моя тетушка три года назад чуть не умерла от сильного эмоционального истощения, сначала пропал интерес к жизни, потом к еде, она перестала ходить, мы ее только с помощью специалистов спасли, поэтому затягивать с таким нельзя.
Не является ли СЭВ обратной стороной цивилизационного общества? Может быть, дело не в психологической предрасположенности, а в характере современности? У нас есть работа, технологии, телевизоры, ноутбуки, каждый включен в социум. И как негативный исход всего этого — СЭВ, а также — девиации, самоубийства, перверсии. А есть ли все это у тех, кто лишен благ цивилизаций, у архаических племен и дикарей? Страдают ли они СЭВ и депрессиями? Было бы интересно ознакомиться со сравнительными рассуждениями на эту тему.
Что-то похожее на СЭВ было у мужа. Каждый день начинался и заканчивался нытьем, что опять нужно на работу. Некоторое время отвлекаться от рутины помогали насыщенные выходные и активный отдых. Но лучшим спасением стала смена места работы. И пусть платят меньше, но он идет туда с удовольствием. Теперь буду повнимательней, и при появлении первых симптомов выгорания, будем принимать меры.
Очень много совпадений с моим состоянием, в котором я находилась. Сократили на производстве и вот уже долгое время не могу найти новую работу по важным причинам.Поэтому нашла способ отвлечься и начала вышивать бисером картины.Очень успокаивает и увлекает всё больше.
Прекрасная статья. Все написано верно, я работая медицинской сестрой уже много лет и могу точно сказать, что выгорание есть у всех. Но в это есть много причин, думаю основная в том, что наша работа оплачивается очень и очень плохо, а до пациентов доводиться информация, что наша заработная плата заоблачная, поэтому они считают, что медработники обязаны им всем. Тяжело не выгорать в такой ситуации.
Полностью согласна с предыдущими комментариями,но я думаю, что эмоциональному выгоранию также способствует урбанизация городов, ускорение темпа жизни и постоянная эмоциональная напряженность, особенно у людей, занятых умственным трудом. Помню, во времена моего студенчества один преподаватель, угрожая отчислением исключением из ВУЗа нам сказал, что «готов облегчить нам жизнь». В процессе беседы он пояснил своё высказывание следующим — что математик, пытаясь решить сложную задачу может даже сойти с ума, в то время как дворник работая физически, может быт морально абсолютно здоровым. Выйдет во двор, взглянет на звездное небо, подумает, о бренности жизни и будет дальше спокойненько работать. Не знаю почему, но после прочтения данной статьи вспомнился именно этот разговор из молодости.
У меня профессия, к сожалению, очень располагает к профессиональному выгоранию. Всегда спасалась семьей, друзьями и любимыми хобби. Оставишь работу со всеми ее стрессами и проблемами на работе, придешь домой, пообщаешься с близкими, что-то порукоделишь — и как новенькая наутро.
Я не соглашусь с Ольгой,потому-что некоторые люди(эмоционально уставших от дома)полностью погружаются в работу,спасаясь от домашнего быта.
Даже к самой однообразной работе нужно прикладывать хоть чуть чуть фантазии и никакие СЭВ вам не будут страшны.Оператор колл центра может с творчеством подойти к первым приветственным словам при принятии звонка и пытаться их интерпретировать по разному.Это уже хоть немного но снимет эмоциональную нагрузку от»автоматизма»на работе.
Состояние ужасное. Нужно больше отдыхать. Не забывать так же про режим дня, правильное питание и т.д.
Нужно всегда прислушиваться к самому себе, ибо если запустить себя и игнорировать свое ощущение «усталости», то можно и докатиться до самой настоящей депрессии, когда жизненных сил не будет хватать даже на то, чтобы встать с кровати. Нужно регулярно заниматься делами, которые приносят тебе удовольствие, которые помогают расслабиться и получить дозу этой самой жизненной энергии, которую мы тратим в обычной жизни на вещи, которые нам либо неприятны, либо вызывают какой-либо негатив. Человеку порой необходимо найти в чем-то или ком-то свое «спасение», но лучше всего вообще не оказываться в таких ситуациях, когда нужно от чего-то спасаться.
[quote name=»Светлана1987″]Прекрасная статья. Все написано верно, я работая медицинской сестрой уже много лет и могу точно сказать, что выгорание есть у всех. Но в это есть много причин, думаю основная в том, что наша работа оплачивается очень и очень плохо, а до пациентов доводиться информация, что наша заработная плата заоблачная, поэтому они считают, что медработники обязаны им всем. Тяжело не выгорать в такой ситуации.[/quote]
Я как-то был у врача, он мне говорит: будем делать операцию, знаете, что такое артроскопия? Я говорю, нет. Он: ну, в интернете посмотрите. Все, идите. Заводите следующего — кричит своей помощнице.
У меня не было мыслей, что он мне всем обязан, но он мог бы уделить более 1 минуты мне. Так что и пациенты и врачи бывают «не очень».
Статья о моей ситуации : два года без отпуска , готовность решать проблемы фирмы в любое время . В итоге : раздражительность на близких , отсутствие жизненной цели .
Думаю,что СЭВ чаще всего встречается у жителей мегаполисов, постоянное движение и загруженность на работе. В результате мы не успеваем отдыхать и наслаждаться жизнью. Спасибо автору статьи за напоминание,что нужно прислушиваться к своему организму,чаще отдыхать и стараться радоваться каждому моменту.
Всему виной, как я считаю, является обрастание людей мхом, их поедает обыденность, неумение отдыхать и получать эмоциональную и физическую разгрузку. Тем, кто столкнулся с данной проблемой я бы советовал пересмотреть свои взгляды на жизнь, остановится на время и посмотреть назад, подумать что ожидает впереди. Не важно, будь то вам 20 или 40 лет, нужно продолжать жить ЯРКО, путешествовать, заниматься спортом, отдыхать с друзьями по выходным, уделять время себе в первую очередь, своему хобби, ведь все ради чего мы живем это позитивные эмоции, которые получаем от каких либо событий. Не дайте негативу преобладать над позитивом. Не получая позитива от жизни эмоциональное выгорание очень скоро настигнет вас. НЕ ДАЙТЕ ЭТОМУ СЛУЧИТСЯ.
Ребята это очень страшный и неприятный недуг в наше время. Вся проблема кроется в однообразии нашей жизни, мы теряем интерес, обрастаем мхом и в итоге получаем синдром эмоционального выгорания. Дабы преодолеть его и предотвратить я советую всем, НИКОГДА НЕ ТЕРЯЙТЕ ИНТЕРЕС К ЖИЗНИ, больше отдыхайте, получайте позитивные эмоции. Ведь эмоциональное истощение и выгорание грозит нам и физическим недугом. Начнутся проблемы со здоровьем. Нужно заниматься спортом, регулярно бегать, вести правильный образ жизни, правильное питание. Заставьте себя заняться спортом на протяжении месяца, и вы сразу почувствуете помимо физической еще и эмоциональную разрядку. Выходные уделяйте себе, веселитесь, отдыхайте с друзьями, смотрите позитивные фильмы и телепередачи. Не давайте ОБЫДЕННОСТИ ЗАХВАТИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЖИВИТЕ, как поет Монатик в своей песне, ЯРКО, не важно 20 Вам лет или 40. Не нравится работа, поменяйте ее, заработок не всегда так важно, важно получение удовольствия от того что Вы делаете и все будет хорошо!)
Состояние, которое и врагу не пожелаешь, дважды будучи домохозяйкой я переживала подобное. Сама не замечая как попадала в эту пропасть, в первый раз меня в чувство привела новая работа, второй раз работа не спасла, вытягивали члены семьи.
[quote name=»Anna»]Состояние, которое и врагу не пожелаешь, дважды будучи домохозяйкой я переживала подобное. Сама не замечая как попадала в эту пропасть, в первый раз меня в чувство привела новая работа, второй раз работа не спасла, вытягивали члены семьи.[/quote]
Важно иметь цель в жизни, пусть даже в реальности недостижимую. Но если вы ставите нереальную цель, и достигаете только 25% -это, вероятно, тоже будет большим плюсом. Люди спиваются, употребляют наркотики, когда у них нет цели в жизни, когда нет того, что бы им помогало не опускать руки, не впадать в депрессию.
не далее как в этом году столкнулась с подобным на своем личном опыте. думала-сильная-справлюсь, со временем пройдет….но когда ко всем перечисленным симптомам добавились и проблемы с сердцем от постоянного стресса-пришлось уйти с работы и взять тайм-аут..о чем сейчас не жалею пока, а просто восстанавливаюсь
Тема, конечно, очень злободневная. А проблема, думаю, произрастает из того, что нас никто и никогда не учит регулировать и контролировать свои эмоции. Ведь у нас слишком много поводов растратить свою внутреннюю энергию на текущие проблемы, а на переключение с негатива на позитив сил уже не остаётся.
Я считаю, список людей, подверженных эмоциональному выгоранию, гораздо шире. Конечно, как правильно отметил автор статьи, в первую очередь это все те, чья трудовая деятельность, предполагает общение с людьми, но и специалисты-одиночки находятся в зоне риска. Работу, не предполагающую коммуникативное взаимодействие, выбирают в основном флегматики и меланхолики. Представители этих типов темперамента отличаются тонкой душевной организацией: ранимостью, чувствительностью, сентиментальностью. Они неохотно рассказывают о собственных треволнениях в силу скромности, замкнутости, сдержанности. Поэтому среди них больше всего самоубийц…
Мне кажется, хорошей профилактикой эмоционального выгорания, как упоминается в статье, является занятие тем, что нравится. Если работа не приносит радости, то лучше уйти с неё, пусть даже в никуда. Нужно беречь время своей жизни, используя его на положительные эмоции, тогда физическое и психическое здоровье будет в порядке.
Думаю, в предупреждении СЭВ важна и выработка в себе правильных привычек. Питание здоровой едой (например, некоторые овощи и зелень способствуют снижению раздражительности), выполнение физических упражнений, отход ко сну до 23 часов и т. д.
Эмоциональным выгоранием страдаю уже три года. Стрессов избежать немогу. Вокруг меня всегда собираются только неуравновешенные и нервные люди. У меня уже и сил нет нервничать. А они все нервничают. Но теперь уже по поводу моего состояния полного безразличия. Им обьяснять что-то бесполезно.
Не всегда работа служит источником для выгорания. Но ведь и вся обстановка в стране и мире этому способствует. Просто посмотрите новости и поймете сколько негатива вливается в нашу жизнь. Который медленно, но уверенно сжигает нас изнутри.
Я давно слышала об этом, но не предавала такого огромного значения. Так вот почему у меня депрессия с годов студенчества. У нас говорили, что учителя и врачи этому наиболее подвержены, но вот что завышенное чувство ответственности, которое меня убивает и так, ведет к такому синдрому не знала. Автору огромная благодарность. 🙂
Неоднократно сталкивалась с данным синдромом у окружающих: начиная от пациентов, с которыми приходится общаться по роду деятельности и заканчивая коллегами, с которыми бок о бок приходится трудиться. И если, уделив время больному, который, порой даже неосознанно, повесил на тебя свой негатив, ты «отряхнулся» и пошёл дальше, то с людьми, которые находятся с тобой рядом 5 дней в неделю всё гораздо сложнее. Если приходится выслушивать «как всё достало» и каждый раз пытаться оказать поддержку, тратя собственную энергию и подпадая под ауру чужого плохого настроения. Ну а когда дома тебя ждёт человек в состоянии эмоционального выгорания, вообще практически не возможно уберечь собственную нервную систему от стресса.
С синдромом эмоционального выгорвния я столкнулась после 4 лет работы в экономическом отделе. Сначала поняла, что это не мое, а после появились все признаки СЭВ. Времени на обдумывание своего положения и на поиск положительных моментов в ненавистной работе у меня не было. Поэтому я приняла радикальные меры. Теперь я преподаватель. Уже 3 года с радостью хожу на работу. Не бойтесь перемен. Они к лучшему.