Спорт для ленивых: возьмите свою лень в подруги и сделайте шаг к здоровью

как начать заниматься спортом

«Спорт – это круто!». «Спорт – это модно!». Со всех сторон: с экранов телевизора, из радиоэфира, в разговорах, в книгах, – все твердят о пользе зарядки, занятий спортом. Подруга посещает бассейн. Пожилая мама гуляет в парке со скандинавскими палками. Друг бегает по вечерам в тренажерный зал. Совесть ваша зашкаливает.

И вы обещаете себе: «Завтра, вот сразу с утра!» И так каждый день. Но что делать, если для вас самая приятная подруга – лень? Лучших подруг принято брать с собой! Берите и начинайте! Читая это предложение, выпрямите спину (это правило номер один для здоровья позвоночника), повращайте плечевыми суставами вперед-назад. Немножко фантазии – и вы не заметите, как сделаете победу над собой.

С чего и как начать заниматься спортом

Мозг человека устроен очень хитро: он чувствует наше отрицание спорта и направляет сколько угодно доказательств, что это вам не нужно, нет времени, отсутствуют условия и т.д. Не пытайтесь его переубедить. Просто сделайте первый шаг!

Кровать. Утро. Звон будильника. Никак не избавитесь от желания понежиться минут пять? И не надо! Пилатес в кровати – верное решение для вас. Глубоко вздохните пять раз (выдох-вдох). Поднимите на пятом выдохе обе ноги вверх, выполните упражнения «ножницы», «велосипед». Повернитесь набок, голову придержите рукой, медленно поднимите ногу вверх, то же самое повторите на другом боку. Перевернитесь на живот. Сделайте упор на руки. Медленно поднимайте верхнюю половину тела, прогните спину, зафиксируйте эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Встали? По дороге к ванной поднимайте высоко ноги, как будто маршируете, сделайте несколько взмахов руками. Во время умывания тоже можно проделать упражнения с ногами, поочередно отводя их назад.

Офис. Как начать заниматься спортом на работе? Лестница – отличный тренажёр! Скажите «нет» лифту и передвигайтесь пешком не только в офисе, но и в подъезде дома. Во время рабочего дня периодически заменяйте телефонный звонок коллеге на поход к нему в кабинет. На своём рабочем месте все часто необходимые вещи (например, чистую бумагу, степлер, ручку, телефон) располагайте подальше от себя для того, чтобы потянуться-прогнуться за ними в нужный момент. Участвуя в совещаниях, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу». Это грозит вам повышенным давлением, риском тромбоза глубоких вен. Кстати, на заседаниях тоже даром время не теряйте: незаметно для окружающих повращайте кистями рук, ступнями, поднимайте и опускайте пятки, напрягайте мышцы ног, рук и не забывайте о прямой спине.

Кухня. По статистике, женщина проводит на кухне три года своей жизни. Грех не воспользоваться этим временем с большей пользой. Стоите возле стола, нарезаете овощи, хлеб к ужину? Отведите правую ногу в сторону и удерживайте, пока нарезаете огурец. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите левую ногу в сторону, пока колдуете над помидором. Стоите возле плиты в ожидании, что вот-вот закипит молоко? Выполните по три наклона влево и вправо. Или поочередно поднимайте ноги вверх, постояв на каждой по 5-10 секунд. Мытье посуды совместите с тренировкой для икр ног: выполняйте подъемы на носочки. За нужным продуктом, посудой – не нагибайтесь, а приседайте с ровной спиной. Часто используемые продукты расположите на верхних полках шкафов: так вам чаще придётся тянуться за ними.

Гостиная. Все вечерние хлопоты позади, самое время посмотреть интересную передачу по телевизору? Разместите перед телевизором какой-нибудь тренажер, вращающийся диск «круг здоровья», гантели, эспандер или обруч и проводите время с пользой. Вы созрели для более активных занятий? Тогда найдите специальный телеканал, посвященный здоровью и спорту, и выполняйте упражнения под музыку вместе с телегероями.

Как начать заниматься спортом на улице? Начните с пеших прогулок в хорошую погоду. Наденьте удобную обувь. Пригласите в компанию подругу или друга. Для стимулирования подключите на телефоне «шагомер», включите музыку. Начинайте с одного-двух раз в неделю. Чтобы побороть скуку, выбирайте разные маршруты. И не забывайте при ходьбе ставить ногу с пятки на носок.

«Конфетки» для вас

Для большей мотивации ведите записи своих маленьких шажочков к спорту. Один раз в месяц сделайте анализ. Записывайте все плюсы. Измерьте свой вес в самом начале и фиксируйте его каждый месяц. Результаты будут видны с первого дня:

  • хорошее настроение;
  • бодрое самочувствие;
  • омоложение кожи;
  • ясный взгляд.

А вот, чем откликнется ваш организм на занятия спортом:

  • усиление иммунитета;
  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение веса;
  • укрепление мышц.

Советы напоследок

Как только движение станет вашей привычкой, переходите к более активным видам занятий. Вот несколько советов:

  • Выбирайте занятие по душе (кому-то ближе йога с ее медленными асанами, кому-то нравятся ритмичные танцы, кто-то обожает плавать).
  • Слишком рьяно не кидайтесь в спорт, можете «перегореть» на самом старте.
  • Не оставляйте себе занятия активным спортом на вечер. К вечеру накапливается дневная усталость от работы, эмоций. Остаток обеденного времени, технический перерыв, время до начала рабочего дня, утро выходного дня, — сделайте выбор в пользу определенного времени.
  • Если всё-таки для вас важны дисциплина, наставничество, чтобы чья-то сильная рука (в данном случае – рука тренера) вела на занятия, купите абонемент в спортивный зал и соблюдайте дисциплину, посещайте каждое занятие.

Итак, всего один шаг отделяет вас от здоровья – это ваше желание. Сделайте этот шаг! Ведь вы уже знаете, как начать заниматься спортом! Чтобы втянуться в умеренные занятия спортом, просто первое время держите эту мысль в голове, задавая себе вопрос: «а что в этот момент я могу сделать для своего тела?» Говорят, привычка формируется за 21 день. Дерзайте!

Author: Roman

3 thoughts on “Спорт для ленивых: возьмите свою лень в подруги и сделайте шаг к здоровью

  1. Всё же лучше доверить себя профессиональному тренеру, если человек уже давно запустил своё тело !

  2. Пешие прогулки — очень крутая вещь. Совмещаю с прослушиванием аудиокниг, если хотя бы по полчаса гулять по вечерам, за неделю вполне можно прослушать одну книгу, тоже польза. И не скучно. А вообще хочу мужа приучить к таким прогулкам, только пока не приучается)

  3. На мой взгляд, первое что нужно сделать это найти друга или знакомого, который будет служить Вам спутником и опорой в этом нелегком деле — следить за собой. Однако вы также должны стать для него опорой.
    Все же легче что то начать делать, когда другой человек будет буквально «заставлять» Вас выбраться из комфортной среды.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.