Вода — наиболее подходящее средство закаливания организма, действующее более выражено, чем воздух. Если сравнить воду и воздух одинаковой температуры, то вода нам кажется более холодной. Такие ощущения вызваны большей теплопроводностью воды и ее способностью охлаждать организм намного быстрее воздуха.
Определить эффективно ли водное закаливание можно ориентируясь на кожную реакцию:
- При правильно подобранном температурном режиме закаливающих процедур, кожа должна вначале кратковременно побледнеть, затем покраснеть.
- При отсутствии реакции кожи или слабой ее выраженности необходимо немного снизить температуру воды, либо увеличить продолжительность проведения процедуры.
- При сильном побледнении кожного покрова, дрожании и ознобе, что свидетельствует о сильном переохлаждении, следует длительность закаливающей процедуры уменьшить или температуру воды немного повысить.
Как закаляться правильно: основные способы и их последовательность
Существуют различные методики закаливания водой. Их обычно применяют в той последовательности, в которой они перечислены ниже:
- Обтирание водой: Закаливание организма водой следует начинать с обтирания. Обтирание водой производят при помощи смоченного полотенца или руки. Вначале обтирают шею, грудь, спину, затем сухим полотенцем высушивают эти участки тела и растирают кожу так, чтобы она покраснела. Потом обтирают и растирают нижние конечности. Продолжительность процедуры 5 минут.
- Обливание водой начинают с более высоких температур (+30С), постепенно переходя к более низким температурам (+15С и ниже). После процедуры обливания необходимо энергично растереть кожу махровым полотенцем.
- Закаливающий душ на начальном этапе принимают в течение 1 минуты, при температуре воды около +30С. Затем температуру жидкости постепенно уменьшают (до +15С и ниже), а длительность процедуры увеличивают до 2 минут, причем закаливающая процедура должна заканчиваться интенсивным растирание тела полотенцем.
- Если ваш организм достаточно закален, то вам подойдет контрастное закаливание, которое заключается в чередовании холодного (около +15С) и горячего (около +40С) душа в течение 3 минут, причем температуру воды нужно за это время поменять 2 — 3 раза. Контрастное закаливание при регулярном применении вызывает бодрость и повышает работоспособность.
- Купание оказывает комплексное закаливающее воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека. Начинать купаться в открытых или закрытых водоемах можно при температуре воды около +20С и температуре окружающей среды около +15 С.
Теперь вы знаете, как закаляться правильно. Перечисленные методики закаливания водой, при соблюдении основных принципов закаливания, позволят каждому желающему укрепить свое здоровье! Главное, использовать принципы последовательности и регулярности при закаливании организма водой. Конечно, стоит отметить, что при закаливании организма холодной водой следует также учитывать состояние организма, наличие хронических болезней и т.д. Не лишним будет перед началом закаливания проконсультироваться со своим семейным врачом.