Простой способ снизить вес – физические нагрузки. Они отличаются по интенсивности, подбору упражнений, своей сути.
Всем хорошо известен такой термин, как сушка тела. Но что такое сушка тела? Данный термин пришел к нам из бодибилдинга. Это второй этап при подготовке к соревнованиям после набора массы. Ничто не мешает обычным людям использовать секреты, которые знают профессионалы, теряющие с их помощью лишний вес.
Что такое сушка тела и как составить меню
Основной принцип сушки тела – это правильное питание. На данном этапе исключаются все лишние продукты, остается только необходимый минимум. В них содержится определенное количество калорий, но при физических нагрузках и интенсивной жизнедеятельности они легко теряются. Примерное меню на сушке выглядит так:
- Завтрак: каши без масла и соли, овощи низкой калорийности, допустим 1 фрукт.
- Обед: салат с зеленью без майонеза и соли, отварное мясо, например, грудинка куриная, каша.
- Ужин: творог, фрукт, йогурт.
Все это – продукты, которые помогут избежать лишнего веса. Их универсальность помогает просто и эффективно составить необходимое меню. Важно помнить о требованиях, которые помогут в сушке тела.
Нельзя питаться большими порциями. Каждый прием пищи – это только способ восполнить необходимый объем калорий. Средняя длительность диеты – 5 недель. Необходимо обеспечить себя на это время тем количеством энергии, которое достаточно для человека.
В меню включают только натуральные продукты! Забегая вперед, отметим, что полностью исключаются:
- Сахар;
- Хлеб;
- Копчености;
- Полуфабрикаты;
- Чипсы;
- Кофе;
- Майонез.
Необходимо оставить только продукты, которые не требуют дополнительных сил системы пищеварения. Так, многие исключают яйца. На самом деле они необходимы, даже полезны. Но их употребляют только в вареном виде, устранив желток. Его легче всего убрать до готовки. Необходимо найти пустую пластиковую бутылку. Яйцо аккуратно разбивается. Желток должен остаться целым. Его убирают, взяв бутылку и немного сжав ее, чтобы вышел воздух. Прикоснувшись горлышком к желтку, руку нужно ослабить. Он естественным образом окажется в бутылке. Затем белок варят, или даже жарят, но лучше на сковороде с защитным слоем, с минимумом масла.
Что исключают из питания при сушке тела
Важно понимать, что такое сушка тела и какие продукты нельзя употреблять. Одно из основных правил сушки – устранение соли и масла. Последнее можно использовать в очень скромном количестве, и это должны быть растительные сорта. соль же надо отложить. Она мешает воде уходить из организма. Это опасно, могут появиться отеки, пища переваривается дольше, органы пищеварения не справляются с излишками воды.
Сахар также нужно убрать. Некоторые профессионалы откладывают и мед. Это все высококалорийные продукты, мешающие добиться цели.
Среди основных принципов сушки – простое меню. Включив в него зелень, можно добавить необходимый объем питательных веществ. Потребуется найти продукты с клетчаткой. Это все зеленые овощи: хрустящие, сочные. Наибольший объем клетчатки содержится в капусте. Ее лучше не варить, а употреблять сырой. Она сочетается с мясом и кашей.
Каша должна принадлежать к определенной категории. Манка и ячка нежелательны. Лучше выбирать сорта крупных фракций, такие, как гречка или овсянка.
Сочетание продуктов также очень важно. Не секрет, насколько эффективно рациональное питание. Но лучше сочетать пищу. И каша, и мясо дополняются зеленью. Используя подобные комбинации, проще всего создать правильное меню, полезное для пищеварения.
Сушка тела — это очень строгая диета. Она имеет ряд противопоказаний, которые нужно учитывать. Опасно садиться на эту диету при язве желудка, камнях в печени, сердечных заболеваниях. Важно выяснить состояние крови. Если у пациента малокровие, диета противопоказана. Ее не рекомендуют при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете. На нее не садятся беременные, молодые мамы.
Надеемся, что вы разобрались в том, что такое сушка тела. В завершении уточним: сушка – это целый процесс, с физическими упражнениями, аэробикой, определенным режимом жизни. Но питание играет в нем ключевую роль. Люди, не занимающиеся спортом, удачно расправляются с лишним весом, хотя этап похудения будет длиться несколько дольше.
Получить бесплатную консультацию диетолога посредством видео связи можно здесь https://kak-bistro-pohudet.ru/zapis-na-onlajn-konsultacziyu-dietologa.html