Все мы стремимся к гармоничной жизни. Работа, семья, отдых, любимое хобби, друзья, ещё работа… Всё это многообразие приходится как-то приводить в равновесие, балансируя на грани и всё время находясь в погоне за счастьем.
Как результат – усталость, перегорание, депрессия. Казалось бы, всего добился, всё успел, а наслаждаться жизнью так и не научился. Да и можно ли наслаждаться бесконечным забегом от одной точки в другую? И есть ли выход из этого порочного круга?
Конечно, выход есть. Для начала надо просто вспомнить о себе. Кто мы? Приходя в этот мир, мы не помечены ярлычками «успешный бизнесмен», «безупречная леди», «любящий родитель» и т.п. Мы ставим цели и добиваемся их, меняются социальные роли и убеждения, жизненные обстоятельства и уровень доходов, но суть наша должна оставаться неизменной. Так кто мы? Чем больше мечемся, тем больше теряем себя, превращаясь в блуждающие огоньки, из ниоткуда текущие в никуда. Где уж тут место счастью, подлинной гармонии, душевному миру!
Так что же делать? Если посоветовать современному человеку для повышения качества жизни и уровня осознанности практиковать медитацию, сразу найдётся тысяча отговорок: от «некогда» до «не позволяют религиозные взгляды». Хотя для этого потребуется 10-15 минут в день, а сама по себе практика простейшей медитации определённо внеконфессиональна. Давайте попробуем разобраться, что такое медитация.
Что такое медитация, и чем она вам поможет
Для начала выделите в сутках крошечный островок, который принадлежит только вам. Если встать утром на четверть часа раньше для вас проблематично, то, быть может, удастся выкроить время вечером, когда дети уже спят и дневная сумятица осталась позади? Или во время обеденного перерыва есть возможность выйти из душного офиса и провести несколько минут наедине с собой на скамеечке в парке? В конце концов, по пути на работу или с работы уж точно найдётся свободный промежуток времени для самого важного – для души.
Итак, вот вы нашли тихий уголок для упражнений в медитации. Что дальше? Если в двух словах, то нам предстоит тренировать своё сознание так, как мы тренируем тело в фитнес-центрах и тренажёрных залах. Цель – остановить поток мыслей и впечатлений, очистить разум. Если это кажется вам простым, попробуйте прямо сейчас унять разноголосицу мыслей хоть на минуту. Как? Получилось? Есть разные техники для достижения этого состояния:
- Концентрация сознания на чём-то одном, будь то предмет (например, пламя свечи или бусины чёток), мантра, слова короткой молитвы, повторяющийся монотонный ритм или звук;
- Осознанность предполагает простое наблюдение за потоком мыслей. Ваша задача не позволить ему захватить вас, вы как бы стоите на берегу реки и отстранённо наблюдаете за текущими водами.
- Есть ещё множество техник медитации на любой вкус, например, беговая медитация или танцевальный транс.
Что вам даст регулярная медитация:
- Медитация — это снижение артериального давление, улучшение кровообращения, нормализация сердцебиения;
- Медитация поможет убрать беспокойство и напряжённость, улучшит общее самочувствие, снизит риск возникновения депрессивных состояний;
- Когда вы поймете, что такое медитация, и примените эту технику на практике, вы сможете повысить свою работоспособность и креативность мышления.
- И самое главное, конечно, то, что вы перестаёте ощущать себя винтиком в бесконечно работающем механизме и обретаете гармонию с собой.
Простая медитация для начинающих
Итак, давайте попробуем самую простую технику медитации для начинающих, основанную на концентрации внимания:
- Сядьте или лягте в удобную для вас позу в уединенном месте, где вас не побеспокоят.
- Можете завести таймер. Для этих целей есть специальные приложения для смартфонов и планшетов, но подойдёт и обычный будильник. Для начала стоит выбрать небольшой промежуток времени, например, 2-3 минуты. Увеличивайте время медитации, не торопясь, без погони за выдающимся результатом.
- Закройте глаза. Можно, например, использовать для большего расслабления охлаждающую гелиевую маску-повязку для глаз.
- Для этой практики не нужно пытаться дышать определённым образом или считать вдохи-выдохи – только естественное глубокое дыхание.
- Сосредоточьтесь на своём теле. Что происходит во время вдоха? Почувствуйте, как расширяется грудная клетка. Как лёгкие наполняются воздухом. Полностью погрузитесь в этот процесс. Постарайтесь просто быть в этом моменте. Не решать мировых проблем, не думать ни о чём вообще. В эту секунду вы больше не шестерёнка механизма, вы – живая и дышащая частичка живой и дышащей вселенной.
Повторяйте такую практику регулярно, и заметите, как меняется ваш эмоциональный фон, как повышается осознанность и стрессоустойчивость. Экспериментируйте с видами практик. Попробуйте добавить небольшой комплекс йоги или медитативный бег. Постарайтесь сохранить это состояние сосредоточенности как можно дольше, не позволяя хлопотам поглотить вас целиком. Через некоторое время из требующей определённых мысленных усилий тренировки медитация для начинающих превратится в потребность, ведь медитация -это способ отдохнуть и расслабиться, набраться сил и вспомнить, кто же мы такие.
Материал подготовила Мария Старцева