Каждый из нас испытывает потребность во сне и это естественно. Целую треть своей жизни человек спит. Теряет драгоценное время? Далеко не факт. Организм во сне отдыхает, набирается сил и энергии. Часто возникает то чувство, когда времени, потраченного на сон, просто жаль, но и с другой стороны — понимание того, что без сна жить невозможно. В этой статье мы постараемся выяснить, сколько нужно спать человеку часов в сутки для восстановления сил и активной деятельности без ущерба организму. Для начала, давайте разберемся, что такое вообще сон.
Что такое сон
Во время сна энергия, израсходованная за день восстанавливается, мозг очищается от токсинов, перерабатывает информацию и ее систематизирует. По сути, это “бессознательный обморок”, такое особое состояние, которым вознаградила нас природа для того, чтобы наш организм меньше изнашивался. Во сне есть две равномерно повторяющиеся стадии: медленная и быстрая фазы сна. Они длятся по 90-100 минут, и за ночь проходит около пяти циклов. В медленной стадии после дремоты происходит погружение в сон, он все глубже и крепче. Температура тела становится ниже, дыхание реже и успокаивается пульс, усиливается регенерация тканей, организм вырабатывает гормон роста. Слышали, что люди во сне растут? Да, не только дети, у взрослых еще растут волосы, ногти — именно в медленной фазе.
Следующая фаза приходит спустя полтора часа, в это время мышцы расслабляются, но температура повышается, и внутренние органы работают в разы быстрее. В это время снятся сны.
Итак, со сном разобрались, а сколько нужно спать человеку в итоге, чтобы восстановить организм и успевать вершить великие дела?
Сколько нужно спать человеку
Из чистой математики мы видим, что здоровым взрослым людям требуется на сон не менее восьми часов, т.е. из расчета 5 циклов сна, приблизительно по 100 минут каждый, будет примерно 8 часов.
Но на все есть свое “но”. Человек подходит к этой цифре постепенно — новорожденный младенец спит в два раза больше, чем взрослый, сформированный человек, затем количество времени на сон с годами уменьшается, и к взрослому возрасту мы подходим к количеству в 8 часов. В принципе, эта цифра также относительна — кто-то спит больше, кто-то меньше. Но мы никуда не уйдем от природы, чуть меньше недоспал человек — организм дает сбои. Знакомо?
Ученые и практический жизненный опыт дают нам важный совет: чтобы как следует высыпаться и мы действительно восстанавливались, нужно соблюдать режим сна. Наше тело живет в своих биоритмах и при их сбое (как следствие нарушений режима сна) снижается внимательность, внутренние процессы, мы становимся более раздражительны и угнетены. Иными словами, бессистемный сон с нарушением режима полезен номинально. Это можно сравнить с короткой подзарядкой аккумулятора по принципу “только бы сейчас не разрядился, а там посмотрим”.
Еще ученые говорят о том, что самый полезный сон с десяти вечера до пяти утра. Если таковой возможности нет, стараемся захватить хотя бы период с 2:00 ночи до 4:00, как время самого глубокого сна. Но давайте оговоримся, это больше для так называемых “жаворонков”, людей рано ложащихся и встающих, а есть же и «совы». Они поздно ложатся и встают, пик их продуктивности выходит на вторую половину дня.
Многие читали или слышали о знаменитых людях, которые мало спят, но при этом много делают. Может быть, от этого они стали великими? Или все-таки все люди индивидуальны и необязательно издеваться над собой, нарочно не давая себе спать, чтобы стать новым гением?
Сколько спали известные люди
Например, Леонардо да Винчи спал 4 раза в сутки, каждый раз около двадцати минут, Гай Юлий Цезарь — 3 часа, Наполеон, Вольтер, Ленин — не более 4-х часов (давайте не забывать, что Ильич, раз мы его упомянули, был трудоголиком, но вопреки советам врачей износил свой организм, что и сыграло роль в его смерти), Моцарт и Маргарет Тэтчер — 5 часов, Стив Джобс — 4 часа, Сталин — 7 часов, но он ложился в 3-4 утра и вставал уже в 10-11. Список неполный и продолжать можно долго. Однако эти примеры не являются объективным ответом на вопрос сколько нужно спать человеку. А почему, узнаем далее…
Оказывается, не все гении спали так мало. Великий Энштейн, например, спал по 10-12 часов, Л. Н. Толстой и А. С. Пушкин — ровно по 8 часов, Гёте вообще мог спать целые сутки. И тут тоже список можно продолжить.
То есть, потребность во сне, как мы видим, чисто физиологическая особенность и зависит от нашего организма. Кстати, говоря о тех, кто спал мало, можем точно сказать, что мало кто из них был здоров полностью, пример Ленина выше уже подтверждает это.
Хорошие условия для сна не менее важны
Оптимальным будет придерживаться природных потребностей организма: не менее 6-8 часов и не более 8-10 часов в сутки. Но прибавим к этому четкий режим и хорошие условия для сна. А как именно нужно спать, чтобы высыпаться, то есть в каких условиях?
Во-первых, удобная одежда, просторная и дышащая или ее отсутствие (как говорится, на любителя). Тело должно дышать и не испытывать дискомфорта.
Во-вторых, удобная постель. Хороший матрас, удобные подушки, кто-то любит легкие одеяла, кто-то идеально высыпается под тяжелыми и обволакивающими, главное, чтобы было удобно и хорошо спалось.
А в-третьих, свежий воздух. Выспаться на свежем воздухе намного проще и быстрее, чем в душном пространстве. Попробуйте спать с открытым окном или форточкой. Вы увидите, что вы высыпаетесь быстрее и при меньшем времени сна более бодры. Проверено на практике: однажды мы перенесли с началом теплого сезона постель на лоджию, создав там все условия для уюта. Не поверите, но количество часов для сна сократилось само собой, проснувшись до будильника, я каждый раз чувствовал себя максимально отдохнувшим. А еще порой хорошо выбраться на природу. Ночь в палатке или спальном мешке на морском берегу, у реки, в лесу дает сил организму надолго.
Спите по режиму, обязательно в комфортных для вас условиях, выбирайте свое оптимальное время и высыпайтесь на здоровье! Добрых снов!