Cтресс в переводе с английского языка означает нагрузка, давление, напряжение. В психологию и медицину этот термин в 1936 году ввел Ганс Селье, канадский ученый.
Исследователь рассматривал стресс, как эмоциональную, психическую и физическую реакцию человеческого организма, вызванную влиянием неблагоприятных факторов.
Современный темп жизни заставляет каждого человека ежедневно переживать стресс. В небольших количествах такая встряска для организма даже полезна, поскольку заставляет людей задуматься над решением проблемы и активизировать собственные силы. Однако при переизбытке стресса здоровье ослабевает, человек нервничает, теряет силы и не может найти выход из трудной ситуации. У всех людей порог стрессоустойчивости разный. Один человек умеет управлять собой в стрессовой ситуации, а другой принимает ее близко к сердцу и постоянно переживает. При возникновении стрессовых факторов организм реагирует также, как на внешнюю угрозу. У человека появляется более интенсивное сердцебиение, концентрация адреналина, учащенное дыхание, может повыситься артериальное давление. Каждому известен факт, что плохое самочувствие от нервов. Трудности на работе, ссоры с родственниками, болезнь или смерть близких, переезд — все это стрессовые ситуации, но как справиться со стрессом, знают не все.
Кто виновник стресса
Многие ошибочно полагают, что стрессовое состояние чаще характерно для женского пола. Действительно, дамы более эмоциональны, поэтому нередко драматизируют трудности. Однако, по мнению психологов, мужчины и женщины подвергаются стрессу в равной степени.
<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script> <ins class=»adsbygoogle» style=»display:block; text-align:center;» data-ad-layout=»in-article» data-ad-format=»fluid» data-ad-client=»ca-pub-4811064470809740″ data-ad-slot=»7521137077″></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script>Стрессообразующие факторы подстерегают человека на каждом шагу. Например, выговор на работе, дорожная пробка, очередь к врачу, хамское отношение сотрудников какого-либо государственного учреждения. При этом в большинстве случаев, как бы парадоксально это не звучало, человек сам является виновником стресса. Не умея правильно реагировать на внешние раздражители, люди бессознательно или осознанно подвергают себя нервному перенапряжению. Стрессовую ситуацию также могут вызвать сильные положительные эмоции, возникшие в результате радостных событий. Например, весть о рождении ребенка, выигрыш в лотерею, успешная сделка в бизнесе. Любой сильный стресс негативно воздействует на здоровье человека, снижает иммунитет, способствуя серьезным заболеваниям. Нервное перенапряжение – одна из основных причин невроза, бессонницы, депрессии, язвы желудка, гипертонии, инсульта, инфаркта.
Методы избавления от стресса
Существует три основных способа избавления от стресса: избегание, изменение и адаптация. При соблюдении этих методов каждый человек может управлять стрессовыми ситуациями. Давайте рассмотрим их более подробно.
Избегание. Суть его в том, что в отдельных ситуациях стресс можно избежать. Для этого нужно:
- Научиться отказывать. Старайтесь не брать на себя чужую работу или ответственность. Подруга собралась на вечеринку и восьмой раз подряд просит прийти посидеть с дочкой? Вежливо объясните, что у вас другие планы, а ребенку лучше побыть с мамой.
- Избегать людей вызывающих стресс. Мы все регулярно выбрасываем мусор из квартиры, автомобиля, карманов. Периодически убирайте из жизни людей, по вине которых у вас возникают негативные эмоции.
- Контролировать источники негатива. Вас нервирует засилье криминала по телевизору? Посмотрите новости культуры или почитайте книгу.
- Исключить бестактные темы разговора. Не всем приятно, когда кто-то задает личные вопросы. Ты женат/замужем? А дети есть? Сколько зарабатываешь? Квартира своя или с родителями живешь? Дайте понять любопытному собеседнику, что не собираетесь обсуждать с ним свою личную жизнь. А вот о проблеме глобального потепления с удовольствием поговорите.
- Упорядочить свои дела. Не пытайтесь сразу решить все задачи. Научитесь расставлять приоритеты. В первую очередь выполняйте наиболее важные дела, остальные отложите на другой день.
Изменение. В случаях, когда избежать стресса не получается, постарайтесь изменить ситуацию следующим образом:
- Говорить открыто о своих чувствах. Беспокоитесь из-за ссоры с родителями? Расскажите им о своих переживаниях и обсудите вместе сложившуюся ситуацию.
- Быть готовым измениться. Не нравится поведение ребенка? Подумайте, возможно, вы, как родитель, тоже не всегда правы.
- Научиться планировать свое время. Предстоит важное собрание на работе? Подготовьтесь к мероприятию заранее. В последний день это будет труднее или даже невозможно.
- Проявлять настойчивость. По пути на работу вы случайно встретили бывшего сокурсника, с которым не виделись пять лет? Конечно, приятель тут же начнет рассказывать вам о своих достижениях. Вежливо объясните, что сейчас вы торопитесь по делам и не имеете возможности его слушать. А вот в выходные дни будете рады пообщаться.
Адаптация. Когда не получается избежать или изменить стрессовую ситуацию, попробуйте посмотреть на нее с другой стороны, приспособиться и постарайтесь:
- Полностью воспринимать ситуацию. Не сдали экзамен? Подумайте, а через полгода эта проблема будет для вас такой же актуальной? Скорее всего, нет, поэтому не заостряйте внимание на подобных мелочах.
- Найти в стрессе положительные стороны. Накричал начальник? А вашего коллегу еще и премии лишили. Поэтому вам, в данной ситуации, повезло больше.
- Пересмотреть стереотипы. Назначили начальником отдела, но вы боитесь не справиться с новой должностью? Забудьте про неудачи и настройте себя на успех.
- Думать о хорошем. В стрессовой ситуации вспоминайте позитивные моменты своей жизни.
Физические методы борьбы со стрессом
Эти несложные способы помогут вам справиться со стрессом. Не позволяйте трудностям завладеть вашей жизнью, научитесь переключаться на другие дела. Возможно, мебель покрыл слой пыли, на плите засохли пятна жира, да и ванная комната не блещет чистотой. Займитесь уборкой, так и вы отвлечетесь от стресса и в квартире станет чисто. Окажите внимание другим людям: навестите родителей, сводите ребенка в зоопарк, пройдитесь по магазинам с подругой. В борьбе со стрессовыми факторами также помогает правильное питание. Старайтесь по минимуму употреблять сахар и кофеин, поскольку это сильнейшие возбудители стресса. Обязательно завтракайте и полноценно питайтесь в течение дня. Укрепляйте свой организм, откажитесь от пагубных привычек, ведь здоровый образ жизни – это так просто. Уменьшить нервное напряжение помогут физические нагрузки, поскольку происходит выброс адреналина. Приобретите абонемент в тренажерный зал или бассейн. Соблюдайте режим сна и не сидите пред компьютером или телевизором до часу ночи.
Получается, что с любым стрессом можно бороться. Не стоит зацикливаться на трудностях, нужно лишь поменять свое отношение к ним.
Материал подготовила Дарья Лычагина